你好！您的周末怎麼樣？ 昨天我和媽媽一起度過了一天。我們得到了按摩以及泰國美食，也是最好的！ 我最新的視頻 然後她走了 – 書評 出色的聽 – 書以及播客評估系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 在Audible，Amazon或其他任何書籍中都提供。 “那時她走了”很棒的聽？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接以及建議檢查runeatrepeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 04:20 然後，我們出去玩，也喜歡在我父母的家中打架。卡內洛（Canelo）輸了，但是他只有23歲，所以他有很多時間成為世界冠軍。去canelo！ 我們用香腸澆頭得到了吉氏披薩。這太荒謬了。加上正常飲料和零食。 我的Tres Leches蛋糕很受歡迎！食譜明天來。 今天是休息的一天，所以我在煎餅週日慶祝！但是，我一直夢想著上週末在拉斯維加斯曾在拉斯維加斯遇到的那種可麗餅。這很棒，而且很放縱，所以我希望製作一些更健康的版本。 我做了蛋白質薄餅，並用巧克力杏仁黃油和香蕉塞滿了它們。是的。 填充蛋白質可麗餅食譜 {提供一個 – 高蛋白 – 無麩質} 原料： 1/2杯蛋清 1個勺蛋白粉（香草乳清） 杏仁牛奶稀薄麵糊 可選：甜葉菊甜（我的蛋白質粉很甜），糖粉 用香蕉，巧克力片，花生醬，堅果黃油，糖果玉米… 方向：混合蛋白和攪拌器中的蛋白質粉末。如果您的蛋白質粉並不是很棒，那麼它自己的添加甜味劑。 麵糊必須比典型的煎餅麵糊薄。如果不是，請加入您選擇的牛奶或少量水。 用熱噴塗的鍋裡煮。在鍋中穿著薄外套將麵糊散佈在鍋中。混合物在我的巨大煎鍋中製作了2個薄餅。 我通過混合AB，可可粉和龍舌蘭來製作巧克力杏仁黃油。用香蕉片散佈在可麗餅的一側。折成兩半，然後折疊一半。 用糖粉粉塵。享受！ 問題：這個週末你做了什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享…

今天早上我在健身房進行了身體健身評估。我本來打算在12月第一次加入時有一個，但是他們從未與我聯繫。無論如何，我的體重，手臂/臀部/腰部測量，體內脂肪，多功能性以及心率（在階躍測試之後）測量。查看所有這些數字使我看到了我的優勢以及弱點，以及我精確的質量想改進。即使我根本沒有被刻度所消耗，但它並沒有興起，這令人沮喪。我覺得自己在直覺飲食方面做得很好，但是考慮到年初（哎呀）跟踪它，我並沒有減輕任何類型的體重。 直觀的飲食可以幫助我保護（這很好，當我到達我想要的地方時將是長期計劃），但是不會損失（這是我的目標）。明天我不會拋棄IE，也不會加入體重觀察者/Jenny Craig/Nutrisystem，但是我已經決定在接下來的30天內專注於減肥。另外，除了重量以進行更新之外，我還將跟踪體內脂肪和測量。 我最新的視頻 5分鐘奔跑熱身 快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。究竟如何準備跑步。跑步之前該怎麼做的想法 更多視頻 0秒5分鐘34秒 接下來 然後她走了 – 書評 04:20 居住 00:00 08:21 05:34 我相信這句話是：“您在健身中心和廚房裡的體重減輕”。考慮到我的身體健康評估表明我的身體健康水平很好/出色（靈活性除外！）我需要在廚房區域工作。 RER在廚房區域挑戰中的30天減肥： 1.每天晚上8點關閉廚房區域以及清潔牙齒（我已經設置了當時的牢房警報器）。 2.在早上計劃我的下午小吃（以停止整天與廚房區域隨機放牧）。 3.停止用勺子吃蛋黃醬。 （不要告訴我我是唯一這樣做的人。） www.nataliedee.com 午餐！我今天吃了一頓冷凍餐，主要是因為它佔用了寶貴的區域，我寧願填充冰淇淋冷凍香蕉 我把這頓印度午餐放在生菜床上和洋蔥上…… 由於這頓飯只有200卡路里，所以我將其與一些穀物配對，因此我不需要幾個小時的食物休息。 拉斯維加斯又回到了自己的舊自我，並希望陳述“走開”“你好！”。 我今晚讓我的第一個跑步小組滿意！想要我運氣 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 幫助您跑得更好的目標 – 在英里困難的第一天堆棧1 幫助您跑得更好的目標 – 在英里困難的第一天堆棧1 免費30天的艱難第1天。確切的方式如何設定您的跑步目標。堆棧在2021年11月的里程難度 8月運行鍛煉日曆可免費打印 8月運行鍛煉日曆可免費打印 運行例行免費可打印的跑步者計劃八月日曆。跑步鍛煉的新月以及新跑步者的想法以及 在形狀困難中運行第1週 – 在線問答 在形狀困難中運行第1週 – 在線問答…

怎麼樣？我今天在Target上撿起了這種南瓜酸奶，然後將其泵起來，以搭配穀物和額外的南瓜。很好（適用於常規酸奶）。 下班後，我為我急需的鞋子打了道路賽跑者運動。但是，畢竟我來回購買了它們 – 它們沒有我的尺寸。幸運的是，這家商店能夠以更少的價格購買舊版本！只要我盡快得到它們，我就會高興！ 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松訓練第3天 更多視頻 0秒51秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 00:51 晚餐是另一個大沙拉，上面有烤西蘭花和本的一半的taquito。在某些情況下，我稱它們為“ taka-titos”，因為我的弟弟馬特（Matt）曾經這樣說，我認為這很可愛。當我說它時並不可愛，但這就是它。 和披薩！我整天都渴望披薩。就像每隔一天。 Ben今晚從南瓜蘋果（Apple Apple）拋棄了，馬上要求更多。他甚至再次切碎蘋果讓我開始！這次，我將批次變大，襯有Graham Crackers的大鍋作為地殼。把它帶到了另一個層次。 我把蘋果倒在穀殼上的頂部，然後將麵糊和燕麥撒在上面。 我很確定這就是天堂的氣味…… 不幸的是，本昨晚還擦掉了冰淇淋（他當然不會珍視自己的生活，因為我可以在睡眠中削減他）。所以，我不得不吃這種正常的風格。我要回去幾秒鐘 這是我永遠看過的最神奇的視頻！一場600m比賽中的一個女孩跌倒了，仍然站起來繼續前進……查看它！ 旁注：始終可以完全自由地分享評論中的任何勵志視頻或鏈接，或通過電子郵件將其發送給我。我喜歡它 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 海灘和奶油冰沙碗食譜 海灘和奶油冰沙碗食譜 碗中的冰沙食譜蛋白質，裡面裝有酸奶，桃子，牛奶和菠菜。綠色冰沙碗 南瓜派蛋白奶昔食譜 南瓜派蛋白奶昔食譜 健康的南瓜派蛋白質冰沙配方配有罐裝南瓜，酸奶和南瓜派香料。這是一個非常簡單的 簡單的薄荷樹皮酸奶蘸醬食譜 簡單的薄荷樹皮酸奶蘸醬食譜 健康的薄荷樹皮酸奶浸入食譜。根據度假的最愛嘗試這種簡單健康的甜點！與FRU一起服務 我有一個Covid-19的測試視頻 我有一個Covid-19的測試視頻 你好！這是我參加Covid-19測試和Ben的經驗的快速視頻，並參加了Covid-19快速測試。 秋季奔跑的收藏夾 秋季奔跑的收藏夾 應該有秋季的跑步裝備。建議所有跑步者本賽季最好的建議。再加上我最喜歡的跑步裝備 半程馬拉鬆比賽早上例行視頻 半程馬拉鬆比賽早上例行視頻 比賽日半程馬拉松早上的例行活動。…

中安裝甜點，我喜歡甜點！ 我喜歡冷凍酸奶，黑巧克力以及巧克力曲奇，……您明白了。 我的最新視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的耐力鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 交替的側面 翻蓋 – 交替的側面 在RuneAtrePeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 我一天吃的東西 – 跑步版 14:26 居住 00:00 08:21 04:49 同樣，我對屁股的體重不滿意的脂肪不滿意。 在我最近沉迷於聲音南瓜派奶昔之後，我得到了訪客的擔憂，並希望解決這個問題…… “您如何在飲食中平衡零食？你顯示本嗎？在其他領域削減？還是只是享受它，也不要做任何不同的事情？” 首先，我不是那些可以在周五與週五一起在周五進行糖果的人之一，並在周六有一次享受。一點也不。 我整個星期都嘗試過乾淨的飲食，並使自己可以來回一途，或者對我不起作用。我最終痴迷於它和bing。不行。 因此，我必須找到關於自己的一些真相評估…… 我喜歡糖果，也想每天吃。 我想減肥，但是不想不喜歡我的生活。 1.我每天為一次零食騰出空間。我嘗試將其保持在大約250卡路里左右。在特殊的日子裡，就像我們吃了奧利奧餡紙杯蛋糕（！）時一樣。很少永遠不會。 我已經檢查一下，糖果不應超過您日常卡路里的10％，並且每天吃2500次，以確保這種方法可以解決。說實話，即使不是我不會修改它。 2.我嘗試與Ben分享。他真的很高興分享（我不是）。 *注意：我從不與他分享。這不是我的身份。 不久前，我們分享了這個巨大的肉桂卷。如果我覺得自己已經完成了，我會嘗試並將其推向他。他在理解何時停止的情況下要好得多，因此，如果他已經滿了，他只會要求一個待命的盒子。 3.有時，我只是喜歡它，什麼也沒什麼不同。我喜歡旅行以及沒有內gui的特殊活動食物。我知道，當我們不在城里或慶祝活動中時，周圍會有美味的食物，也不想錯過。 當我們去看本在佛羅里達州的家族時，我知道這將是一個非常放縱的時期。我只是接受它（就像我在這裡的自助餐一樣）。一磅是3500卡路里，因此需要大量的額外卡路里才能獲得真正的卡路里。 旁注：在大學裡，我去了法國，並且非常害怕吃任何類型的糕點，因為擔心會增加體重。我很遺憾。我寧願回到10磅的重量，並有充分的體驗。 在理解它之前，您會死了！ 問題：您如何飲食中的甜點/零食如何？ 不要記得冠軍贈品今晚晚上9點在PST結束 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

昨天我去農貿市場取得一些水果。其中一名農民有一隻寵物狗，賓果遊戲是他的名字o指出，市場關閉到1月6日！我很高興在那之前得到了一些很好的抽樣 實際上，我在四處走動時得到葡萄並吃掉它們。 我最新的視頻 非正統書籍和Netflix評論 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。良好的聽 – 書籍，播客和視覺享受評論系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 07:28 市場結束後，我在TJ的午餐中停下來。糙米加利福尼亞卷有助於滿足壽司的渴望（目前）。 然後，我去媽媽羞辱我的狗。 至少我脫下服裝帶他們去散步。 在我的有趣項目之前，我一起吃了一些快速的披薩吃晚飯… 我之所以要和我的弟弟一起做薑餅。我本週在Trader Joe的套件中得到了這個套件。 它非常易於使用和整理！您需要添加的只是一個蛋清和幾滴醋。 （我們添加了很多其他糖果，因為它沒有那麼多。） 它也有一個小家庭！但是，我真的不明白拿著拐杖的女士是誰？ 我設置了它，馬特（Matt）和我開始裝飾。 我們的一棵樹缺失了。我試圖說服馬特在暴風雨中掉下來的馬特分支，但他沒有得到。 我責怪貝利。 完畢！ 我抓了一杯牛奶，準備吃這個東西了！ 當我得到這個套件時，我想知道的第一件事是：“雖然您真的可以吃嗎？！”是的！我說，如果背面有營養信息，他們想您要吃它。 但是，我媽媽為我們做了白巧克力澳洲堅果餅乾。我不是這種餅乾的忠實擁護者，但是它們從烤箱中脫穎而出，我無法阻止自己吃5種，再加上蛋酒和一些冰淇淋（！）。 餅乾，再加上樹枝糖果裝飾，使我感到過於飽滿和腫。我覺得像Ish一秒鐘那樣意識到，所以本賽季其他許多博客作者也處於類似的情況 – 並不是說它還可以，但它使其正常。 吃太多餅乾並不是我有什麼問題。這是一年中有很多誘惑的時候 – 我需要一個遊戲計劃，然後才能發生這種計劃。很多人在假日聚會上或新鮮出爐的餅乾在周圍吃飯。至關重要的是要意識到它是正常的，並在第二天重新獲得健康的平衡貨車（直到12月31日，就像我過去幾年一樣，直到12月31日陷入狂風）。 如果您過去遇到食物問題，您可能會認為在聚會上暴飲暴食等於復發，狂暴或倒退。這不一定是正確的。當我看到R.D. Trimole（並是《直覺飲食書》的作者）時，她指出，在感恩節和聖誕節期間，沒有食物問題過的人都過度過高。並不是說它很健康，而是正常的。 （她還說沒有人吃冰淇淋，因為他們餓了，這改變了我的生活。） 你怎麼看？在聚會上或烘烤餅乾時暴飲暴食是“可以接受的”嗎？您如何在烘烤或聚會時防止自己暴飲暴食？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 我得到你的披薩…