Month: May 2023

尋找理想的飲食思想減肥是一個絕妙的第一步，對於任何試圖減少幾磅的人來說，這是一個了不起的第一步。 許多人試圖減肥時遇到的最大障礙之一就是缺乏知識。 許多人誤以為減肥是複雜的，並且必須涉及很多運動。 雖然鍛煉絕對是您必須考慮的事情，但事實是，您可以減肥而不必在健身房里花很多時間。 通過遵循這10個減肥的飲食想法，您可以達到減肥目標。 提示＃1 – 將您的減肥計劃視為馬拉松，而不是衝刺 通過任何飲食計劃，為失敗而設置自己的一種肯定方法是嘗試通過某種極端飲食來迅速減輕體重。 儘管極端飲食可以幫助您快速減肥，但最終您肯定會恢復體重。 與其嘗試在幾週內減輕體重，您必須開發出明智，平衡的飲食，以幫助您在更長的時間內達到減肥目標。 提示2-獲取補充的優勢 藤黃果是當今世界上最受歡迎的減肥補品之一，這是有充分理由的。 藤黃果由大量羥基酸或HCA組成。 HCA有助於阻止身體吸收脂肪的能力。 除此之外，它已被證明可以提高5-羥色胺水平，從而改善您的心情。 因此，如果您試圖找到一種純天然的減肥產品，該產品將幫助您感覺更好，那麼您絕對需要研究藤黃果提取物。 綠咖啡豆 您需要記住的一件事是，在減肥的戰鬥中，您必須使用所有安全的安全。 這表明減肥補充劑是必須的。 當今市場上最好的減肥補品之一是綠咖啡豆提取物。 綠咖啡豆只是尚未被烤的咖啡豆，這表明它們的綠原酸水平比烤櫃檯零件高得多。 綠原酸是一種化合物，在多個研究中已顯示為出色的脂肪燃燒器。 Yacon糖漿 Yacon糖漿是另一種精美的減肥補充劑，您必須添加到阿森納。 Yacon糖漿必須在飯前一次服用一茶匙。 它已被證明不僅有助於減肥，還可以幫助調節血糖水平。 當它與減肥補充劑有關時，您可以找到可以幫助您以健康的方式減肥的一種，您必須絕對接受。 藏紅花提取物 節食時，您需要擺脫的最偉大的事情之一就是飢餓。 飢餓使您更有可能欺騙飲食和吃不健康的食物。 藏紅花提取物是您絕對要服用的另一種補品。 藏紅花提取物是一種天然的飢餓抑製劑，在節食時，您將絕對欣賞。 提示＃3 – 專注於蛋白質 當您構建飲食計劃時，您需要做的一件事就是確保蛋白質是當務之急。 您必須確保每頓飯和吃零食，確保至少消耗的卡路里的一半來自瘦蛋白質來源。 對於餐點，這表明很多雞胸肉，火雞，金槍魚，甚至牛肉切成薄片。 對於零食，這表明您必須吃很多希臘酸奶和各種堅果。 提示＃4 – 吃蔬菜 每當您飲食時，您都必須尋求吃充滿，健康且卡路里低的食物。 綠葉蔬菜符合所有這些標準。 它們富含健康的維生素和養分，卡路里含量低，它們有助於使您感到飽滿。 提示＃5 – 避免加工食品和精製糖 通常將碳水化合物作為任何試圖減肥的人的敵人。 事實是，並非所有碳水化合物都不好。 來自綠葉蔬菜和全穀物消化的碳水化合物緩慢地消化，可以全天為您提供自然能源。 來自精製來源（例如白麵粉，白糖和高果糖玉米糖漿）的碳水化合物絕對屬於不良類別，必須以任何方式避免。 加工糖的營養價值很小，使您的血糖飆升，並且絕對會在中段增加幾英寸。 提示＃6…

有什麼冥想不能做的嗎？ 隨著研究人員繼續研究更多關於不同種類的冥想的研究，他們一直在尋找實踐的很多好處。 這些天我們一直在思考的那個：所有冥想的方法都可以幫助您入睡，入睡，並增強高質量的睡眠。 另外，與某些藥物和補品不同，沒有不利副作用的危險。 繼續閱讀以確切地發現冥想如何導致更好的睡眠，最好的練習方法，以及一些頂級引導的冥想，使您簡單地進入Dreamland。 為什麼要冥想睡眠？ 冥想引發了體內的一系列修飾，這些方法比計算綿羊促進打do的方法要高得多。 例如，研究人員檢查了18次試驗，與1,600名參與者進行了2019年在紐約科學院紀事中發布的元分析。 他們發現，在研究結束的五個月以及一年後，實踐正念冥想的人與使用其他經過驗證的睡眠治療的人相當地增強了睡眠高質量的增強，例如認知行為療法或放鬆培訓。 在2015年發表在JAMA室內醫學上的一項小型研究中，成人55歲以及年齡較大的患有中度睡眠障礙的人會發現出色的睡眠習慣或正念練習，例如坐著冥想，正念飲食，正念步行以及愛心善良的冥想。 六週後，與另一組相比，正念組顯示出大量的失眠和疲倦。 其他研究同樣表明，冥想可能有助於失眠，也許與藥物完全相同。 這裡可能有幾個方面在這裡發揮作用。 首先，一些研究表明，冥想可以增強褪黑激素，這種激素在晚上升高，引發了睡眠的慾望。 另外，冥想可以改善大腦中theta波的活性。 這些波浪促進了深層放鬆，這可能會及時地點頭。 FITBIT數據顯示，世界各地的人們通過冥想更多，大部分時間睡覺，適應了大流行引起的生活方式修改。 2020年10月，我們的研究團隊對綜合數據的評估揭示了全球冥想的增長2,900％，而睡眠時間也在全球範圍內。 （在這些Fitbit的發現中，冥想和睡眠的提升都沒有相關；兩者都是大流行帶來的生活習慣的修改。）談論將不利於不利的陽性變成積極！ 冥想同樣激活了副交感神經系統，減慢了我們的呼吸，心率以及血壓，描述了持牌的NAMA SHIVAYA冥想講師Jami Carder。 “這些事情有助於關閉同情的焦慮系統，這就是控制我們戰鬥或飛行的反應的原因。” 加上冥想如何有助於減少反省的方式，以及它開始被刪除，為什麼冥想對於壓力，焦慮的類型特別有力。 如何冥想更好的睡眠 無論您的練習理由如何，都沒有人可以進行冥想。 一些冥想講師主張在早晨進行冥想，並在晚上再次進行冥想。 如果這似乎是一件很大的咬人，那就從夜間冥想開始，但是很可能離床很近。 對於某些人來說，冥想可以緩解焦慮，然而，世界傑出的冥想大師Yogmata Keiko Aikawa。 顯然，這不是目標，因此，睡前大約一兩個小時的夜間冥想的目標，然後看看。 如果您發現自己被踢回去以至於您的秋天睡著了，那麼您可能需要推遲冥想時間。 同樣，任何“應該”冥想的人都沒有設定的時間。 卡德爾說：“您每天從五分鐘處發現好處，儘管它最好和每天嘗試。” “隨著您最終變得更加舒適，您可能會想長時間這樣做。” 睡眠冥想建議 對於新的冥想者或想要特別針對睡眠的東西的人來說，有指導性的冥想是例外。 卡德爾說：“選擇一個有聲音撫慰您的嚮導是很可行的。” “提供了數百萬次冥想以及為每個人提供的東西。” 查看我們喜歡Fitbit Premium的以下冥想。 要獲得他們的訪問權限，只需開始您的90天免費試驗，請參閱您的Fitbit應用程序中的“ Premium”選項卡。 為睡眠準備逐步放鬆 在這10分鐘的冥想中，Deepak Chopra通過身體掃描引導您。 深呼吸後，您從腳到頭部工作，從身體部位到身體部位。 對於每個人，您都會保持小張力幾秒鐘，然後踢回該身體部位，確切地感覺到周圍的身體部位如何同樣輕鬆。 最後，您的身體以最好的方式lim弱，就像您融化到床墊上一樣。 返回寧靜的睡眠 Aura的這種冥想中的聲音具有ASMR效應。 這意味著“自主感覺子午的反應” – 當某些事情觸發時，您會感到通常從脖子上往下行駛的刺痛感以及經常到脊柱上。…

你好！你今天過得怎麼樣？ 我的一天充滿了電話會議。由於某種原因，每個人都想安排它們 我最新的視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 替代方面 翻司殼 – 替代方面 在runeatrepeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 04:49 我記錄了一些隨機的小吃，以為我會分享… 我仍然像鷹嘴豆一樣痴迷，並且欣喜若狂地想從馬歇爾（Marshall）的這種甜蜜的鷹嘴豆零食中得分。 我以前曾嘗試製作甜烤鷹嘴豆，但我總是在使它們鬆脆之前燒掉它們。這些非常鬆脆，略帶甜美。 下班後，我與Skinnyrunner或Skinnywalker一起散步，因為您可能……（這是一張古老的照片，因為我懶得從今天的照片中打開電子郵件。 今天的無肉星期一食譜實際上是一頓無肉的星期一馬拉松餐（快26次）！ 這個食譜來自我的紐約馬拉松 /紅皮書測試廚房冒險 – 黑豆和玉米豆達斯和鱷梨。 我是紐約市馬拉鬆比賽的大使，在Facebook頁面上為跑步者提供了大量資源。如果您今年訓練比賽，請檢查一下！ 問題：玉米餅還是麵粉玉米餅？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 15個快速的預跑零食想法 15個快速的預跑零食想法 跑步前和何時吃飯。 15個新跑步者的快速跑步零食想法和半程馬拉鬆的培訓 OC半程馬拉松結果和前13名重點 OC半程馬拉松結果和前13名重點 OC馬拉鬆比賽和半程馬拉鬆比賽。奧蘭治縣回顧和13.1英里跑步的最佳部分。他人的折扣 我今天吃的食物日記 – 馬拉松訓練第4週 我今天吃的食物日記 –…

嗨！今天，我正在與Slendertone合作，分享有關其Slendertone腰帶 – AB碳粉的一些信息。當他們與我聯繫時，我非常好奇和感興趣，所以我正在嘗試一下。 當我12月出去時，我將皮帶帶到佛羅里達。我想確保在分享我的想法之前使用它一段時間。它帶有一個小袋來保留它，因此很容易粘在我的隨身攜帶中。 我的最新視頻 我在Pysch病房裡迷人的妻子：回憶錄 – 書評 我在Pysch病房裡迷人的妻子：回憶錄 馬克·盧卡赫（Mark Lukach） 暢銷回憶錄的音頻書評2017年發布。 這是一個好聽嗎？ 我正在分享有關Audible可用的書的快速評論。 來自亞馬遜： 心理健康問題重新定義的年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，並肯定了愛的力量。 馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們在18歲時墜入愛河，在二十四歲結婚，不久之後就在舊金山開始了夢想中的生活。但是，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她遭受了令人恐懼和意外的精神病突破，使她在心理病房中呆了近一個月。有一天，她充滿活力並且調整了良好的調整。接下來，她是妄想和自殺的，堅信她的親人並不安全。 問題： 您現在正在聽什麼書或播客？ 接下來我必須聽什麼？ 該書和其他評論的鏈接在RuneAtrePeat.com上 更多視頻 0秒的5分鐘31秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 05:31 我的第一個問題是：“它如何工作？” Slendertone使用電肌肉刺激（EMS）色調技術來產生強大的深肌收縮以調節身體。臨床上證明的技術是通過小型電脈衝同時踢回並收縮目標肌肉。它以與身體在運動過程中自然自然的類似方式進行。 我個人認為，使用它的最佳方法是散步。在鍛煉時完成雙重任務是一個好主意，並使您的核心保持緊密。進行鍛煉時使用板條有助於保持這些肌肉的收縮和工作。我能夠在運動衫下穿上它。電源遙控器有一個小口袋。 想法：是的，我感到我的肌肉在收縮。實際上，它起初有些震驚了一點，因為我沒想到會感到如此強烈！哈！我發出了一個有趣的聲音，希望我能為您視頻。 在“感覺如何？”上查看視頻。他們的網站頁面以進行其他反應。 對於像我這樣的有氧運動但對AB工作不好的人來說，這是一個很好的產品。或者，如果您嘗試做AB工作，那真是太好了，但實際上在保持腹肌簽約時實際上很不好。 （請閱讀：如果您做一百萬個仰臥起坐，但正在使用不良的表格，那是浪費時間。） 我也把它放在本上，他說他感到皮帶正常工作，感覺很好。他無法始終如一地使用它，因為它不是對他的理想尺寸，而只是將其固定在他的肚子上。他認為這太酷了。 他們有各種各樣的色帶。您可以在這裡檢查它們。 P.S. – 我看到他們提供了碳粉和替換墊的報價，可容納低成本的低成本（我以500美元的價格看到了類似的產品）。 考慮到“腹部是在廚房裡製造的”，您還必須在烹飪時使用它 得到它？得到它？ 哈！ 在此處查看有關Slendertone的更多信息。 問題：您的腹肌現在有理想嗎？ 這篇文章與Slendertone合作。所有觀點都是我自己的。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享…