5睡眠冥想
有什麼冥想不能做的嗎？ 隨著研究人員繼續研究更多關於不同種類的冥想的研究，他們一直在尋找實踐的很多好處。 這些天我們一直在思考的那個：所有冥想的方法都可以幫助您入睡，入睡，並增強高質量的睡眠。 另外，與某些藥物和補品不同，沒有不利副作用的危險。
繼續閱讀以確切地發現冥想如何導致更好的睡眠，最好的練習方法，以及一些頂級引導的冥想，使您簡單地進入Dreamland。
為什麼要冥想睡眠？
冥想引發了體內的一系列修飾，這些方法比計算綿羊促進打do的方法要高得多。 例如，研究人員檢查了18次試驗，與1,600名參與者進行了2019年在紐約科學院紀事中發布的元分析。 他們發現，在研究結束的五個月以及一年後，實踐正念冥想的人與使用其他經過驗證的睡眠治療的人相當地增強了睡眠高質量的增強，例如認知行為療法或放鬆培訓。
在2015年發表在JAMA室內醫學上的一項小型研究中，成人55歲以及年齡較大的患有中度睡眠障礙的人會發現出色的睡眠習慣或正念練習，例如坐著冥想，正念飲食，正念步行以及愛心善良的冥想。 六週後，與另一組相比，正念組顯示出大量的失眠和疲倦。 其他研究同樣表明，冥想可能有助於失眠，也許與藥物完全相同。
這裡可能有幾個方面在這裡發揮作用。 首先，一些研究表明，冥想可以增強褪黑激素，這種激素在晚上升高，引發了睡眠的慾望。 另外，冥想可以改善大腦中theta波的活性。 這些波浪促進了深層放鬆，這可能會及時地點頭。
FITBIT數據顯示，世界各地的人們通過冥想更多，大部分時間睡覺，適應了大流行引起的生活方式修改。 2020年10月，我們的研究團隊對綜合數據的評估揭示了全球冥想的增長2,900％，而睡眠時間也在全球範圍內。 （在這些Fitbit的發現中，冥想和睡眠的提升都沒有相關；兩者都是大流行帶來的生活習慣的修改。）談論將不利於不利的陽性變成積極！
冥想同樣激活了副交感神經系統，減慢了我們的呼吸，心率以及血壓，描述了持牌的NAMA SHIVAYA冥想講師Jami Carder。 “這些事情有助於關閉同情的焦慮系統，這就是控制我們戰鬥或飛行的反應的原因。”
加上冥想如何有助於減少反省的方式，以及它開始被刪除，為什麼冥想對於壓力，焦慮的類型特別有力。
如何冥想更好的睡眠
無論您的練習理由如何，都沒有人可以進行冥想。 一些冥想講師主張在早晨進行冥想，並在晚上再次進行冥想。 如果這似乎是一件很大的咬人，那就從夜間冥想開始，但是很可能離床很近。 對於某些人來說，冥想可以緩解焦慮，然而，世界傑出的冥想大師Yogmata Keiko Aikawa。 顯然，這不是目標，因此，睡前大約一兩個小時的夜間冥想的目標，然後看看。 如果您發現自己被踢回去以至於您的秋天睡著了，那麼您可能需要推遲冥想時間。
同樣，任何“應該”冥想的人都沒有設定的時間。 卡德爾說：“您每天從五分鐘處發現好處，儘管它最好和每天嘗試。” “隨著您最終變得更加舒適，您可能會想長時間這樣做。”
睡眠冥想建議
對於新的冥想者或想要特別針對睡眠的東西的人來說，有指導性的冥想是例外。 卡德爾說：“選擇一個有聲音撫慰您的嚮導是很可行的。” “提供了數百萬次冥想以及為每個人提供的東西。”
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為睡眠準備逐步放鬆
在這10分鐘的冥想中，Deepak Chopra通過身體掃描引導您。 深呼吸後，您從腳到頭部工作，從身體部位到身體部位。 對於每個人，您都會保持小張力幾秒鐘，然後踢回該身體部位，確切地感覺到周圍的身體部位如何同樣輕鬆。 最後，您的身體以最好的方式lim弱，就像您融化到床墊上一樣。
返回寧靜的睡眠
Aura的這種冥想中的聲音具有ASMR效應。 這意味著“自主感覺子午的反應” – 當某些事情觸發時，您會感到通常從脖子上往下行駛的刺痛感以及經常到脊柱上。
即使您沒有感覺到，這種七分鐘的方法也可以通過重複“我是”的陳述來幫助您入睡，這些陳述肯定了您正在放鬆，讓您的身體接管，並返回深，恢復性的沉睡。
如何秋天睡著
“身體完全了解如何秋季入睡。 傑夫·沃倫（Jeff Warren）在這種冥想的開幕時更快樂地說道。 為了使您的身體和腦海中更多地了解您的身體，這種10分鐘的方法使您假裝好像正在入睡一樣：您在半觀看的任何類型的圖片開始出現時修改了呼吸模式 你的想法。
偽造它，直到使它起作用為止，並且這種冥想將幫助您放棄自己的想法，並依靠身體來簡單地進入Dreamland。
睡眠是最好的藥
在17分鐘的時間內，這是一個更長的冥想，但是同樣的講話也少得多。 AAPTIV的冥想講師最初描述了我們呼吸的方法如何激活焦慮系統的“休息和消化”部分。 然後，您非常非常緩慢地進行身體掃描，同時整合了促進放鬆的更深呼吸。 當講師不說話時，播放的溫柔音樂還可以幫助您擺脫困境。
睡眠平等的呼吸運動
這種20分鐘的方法是Fitbit的原始方法，以同樣的呼吸引導您：您吸氣，呼吸，呼氣和呼吸，所有這些時間都完全相同。 這有助於恢復思想，並最大程度地減少焦慮，因此您可以秋天睡著。 不用擔心，您不會永遠屏住呼吸； 您從四秒到八秒鐘工作。
在整個練習過程中，聽你的身體。 您可能會達到八秒鐘，但是如果感覺不正確，則將時間段縮短到對您最好的時間。
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此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
布列塔尼·里希爾（Brittany Risher Englert）
布列塔尼·里希爾（Brittany Risher）是一位自由材料策略師，編輯和作家。 她涵蓋了任何健康和健康，以及對心理健康和健康以及婦女健康的熱情。 她的客戶包括前鋒，索尼馬，元素，Zocdoc，男性健康以及女性健康。
有什麼冥想不能做的嗎？ 隨著研究人員繼續研究更多關於不同種類的冥想的研究，他們一直在尋找實踐的很多好處。 這些天我們一直在思考的那個：所有冥想的方法都可以幫助您入睡，入睡，並增強高質量的睡眠。 另外，與某些藥物和補品不同，沒有不利副作用的危險。 繼續閱讀以確切地發現冥想如何導致更好的睡眠，最好的練習方法，以及一些頂級引導的冥想，使您簡單地進入Dreamland。 為什麼要冥想睡眠？ 冥想引發了體內的一系列修飾，這些方法比計算綿羊促進打do的方法要高得多。 例如，研究人員檢查了18次試驗，與1,600名參與者進行了2019年在紐約科學院紀事中發布的元分析。 他們發現，在研究結束的五個月以及一年後，實踐正念冥想的人與使用其他經過驗證的睡眠治療的人相當地增強了睡眠高質量的增強，例如認知行為療法或放鬆培訓。 在2015年發表在JAMA室內醫學上的一項小型研究中，成人55歲以及年齡較大的患有中度睡眠障礙的人會發現出色的睡眠習慣或正念練習，例如坐著冥想，正念飲食，正念步行以及愛心善良的冥想。 六週後，與另一組相比，正念組顯示出大量的失眠和疲倦。 其他研究同樣表明，冥想可能有助於失眠，也許與藥物完全相同。 這裡可能有幾個方面在這裡發揮作用。 首先，一些研究表明，冥想可以增強褪黑激素，這種激素在晚上升高，引發了睡眠的慾望。 另外，冥想可以改善大腦中theta波的活性。 這些波浪促進了深層放鬆，這可能會及時地點頭。 FITBIT數據顯示，世界各地的人們通過冥想更多，大部分時間睡覺，適應了大流行引起的生活方式修改。 2020年10月，我們的研究團隊對綜合數據的評估揭示了全球冥想的增長2,900％，而睡眠時間也在全球範圍內。 （在這些Fitbit的發現中，冥想和睡眠的提升都沒有相關；兩者都是大流行帶來的生活習慣的修改。）談論將不利於不利的陽性變成積極！ 冥想同樣激活了副交感神經系統，減慢了我們的呼吸，心率以及血壓，描述了持牌的NAMA SHIVAYA冥想講師Jami Carder。 “這些事情有助於關閉同情的焦慮系統，這就是控制我們戰鬥或飛行的反應的原因。” 加上冥想如何有助於減少反省的方式，以及它開始被刪除，為什麼冥想對於壓力，焦慮的類型特別有力。 如何冥想更好的睡眠 無論您的練習理由如何，都沒有人可以進行冥想。 一些冥想講師主張在早晨進行冥想，並在晚上再次進行冥想。 如果這似乎是一件很大的咬人，那就從夜間冥想開始，但是很可能離床很近。 對於某些人來說，冥想可以緩解焦慮，然而，世界傑出的冥想大師Yogmata Keiko Aikawa。 顯然，這不是目標，因此，睡前大約一兩個小時的夜間冥想的目標，然後看看。 如果您發現自己被踢回去以至於您的秋天睡著了，那麼您可能需要推遲冥想時間。 同樣，任何“應該”冥想的人都沒有設定的時間。 卡德爾說：“您每天從五分鐘處發現好處，儘管它最好和每天嘗試。” “隨著您最終變得更加舒適，您可能會想長時間這樣做。” 睡眠冥想建議 對於新的冥想者或想要特別針對睡眠的東西的人來說，有指導性的冥想是例外。 卡德爾說：“選擇一個有聲音撫慰您的嚮導是很可行的。” “提供了數百萬次冥想以及為每個人提供的東西。” 查看我們喜歡Fitbit Premium的以下冥想。 要獲得他們的訪問權限，只需開始您的90天免費試驗，請參閱您的Fitbit應用程序中的“ Premium”選項卡。 為睡眠準備逐步放鬆 在這10分鐘的冥想中，Deepak Chopra通過身體掃描引導您。 深呼吸後，您從腳到頭部工作，從身體部位到身體部位。 對於每個人，您都會保持小張力幾秒鐘，然後踢回該身體部位，確切地感覺到周圍的身體部位如何同樣輕鬆。 最後，您的身體以最好的方式lim弱，就像您融化到床墊上一樣。 返回寧靜的睡眠 Aura的這種冥想中的聲音具有ASMR效應。 這意味著“自主感覺子午的反應” – 當某些事情觸發時，您會感到通常從脖子上往下行駛的刺痛感以及經常到脊柱上。…