5個忙碌的返校早晨的早餐想法
孩子們很快就會回到學校，這表明早晨變得更加忙碌。 但是，在您在出門的路上拿著甜甜圈或一起吃早餐之前，請記住，還要記住吃營養早餐的可能性。 而且它不需要耗時。
在本週早些時候僅花幾分鐘的時間準備就餐準備，您可以隨時準備好餡料，美味的早餐。 考慮到最近的研究發現，這可能會導致鈣，維生素C和維生素D等基本營養素的營養差異，這是一個很好的消息。此外，跳過早餐與兒童學校表現的下降有關。
為了幫助您在最短的時間內收拾最大的營養，我們轉向專家，並讓他們分享他們在繁忙的早晨做準備的早餐的首選。
是什麼使營養完整的早餐？
任何早餐的目標都必須是為您提供一頓豐富的營養餐，為您提供了一整天。 充滿複雜的碳水化合物，蛋白質和健康脂肪的早餐可為您的身體所需的營養提供巨大的平衡，並提供長期的能量。
在購買中，給自己最好的機會提供了平衡的早餐，提前計劃是關鍵。 “保持平衡，填補已經準備好的早餐選擇可以幫助您節省時間，金錢，並使您保持健康目標，” Andrea Goergen，MHS，RDN，LDN，LDN，Healthy Healthy Healthy。
這裡有五種平衡的早餐選擇，可以在忙碌的返校早晨感到高興：
3-成分chia布丁
對於富含纖維的早餐，麗莎·萊斯利·威廉姆斯（Lisa Leslie-Williams）博士，整體健康專家，家庭生活造型師的創始人Pharmd，建議您快速簡便的Chia布丁。 “ Chia Seeds是一種真正的超級食品，只有1盎司，由10克纖維組成，比您在許多穀物，甚至水果和堅果中發現的要多得多。 這使Chia Budding成為任何一天的填充和有力的開端。”
要製作這種基本的早餐，請將1/4杯的Chia種子放入帶有1杯牛奶的梅森罐子中，以及一杯楓糖漿，然後冷藏過夜。 萊斯利·威廉姆斯（Leslie-Williams）補充說：“早上，如果需要，請在Chia布丁上面放上水果或堅果。” 該食譜可以適應從椰奶到堅果牛奶的各種牛奶選擇，並煮兩份。 考慮到這個食譜是在梅森罐子中製成的，您可以握住勺子，然後隨身攜帶罐子，以獲取最佳的旅行選擇。
烤箱烤菜
雞蛋是蛋白質豐富的早餐主食，但是在繁忙的早晨製作雞蛋並不總是可能。 這就是這款烤箱烤麵包餡的來源。不僅包含填充蛋白質的製成食譜可以幫助滿足飢餓感，而且還提供了一種簡單的方法，可以將更多的蔬菜加入您的早晨。 “菜肉餡煎蛋餅通常是烤煎蛋捲，是將您手頭上的任何蔬菜從洋蔥到羽衣甘藍，西紅柿甚至西葫蘆中融合的好方法，” Goergen分享道。
要製作基本的菜肉餡煎蛋餅，請攪拌六個雞蛋以及一杯牛奶，一杯切碎的蔬菜（任何種類均可用）以及少量的奶酪。 然後將混合物倒入塗有油脂的9英寸方形烤盤中，在400度F下烘烤約20分鐘。
一旦準備就緒，您可以從烤箱中嶄露頭角，將其切成單獨的食物中，然後將其存儲在冰箱或冰箱中。 Goergen補充說：“您可以在冰箱中解凍冷凍的菜肉餡煎蛋餅過夜，並在早晨重新加熱，以享用豐盛，健康的早餐，為您提供能量和纖維，以使您忍受直至午餐。”
酸奶凍糕
認為在開發中製造凍糕會導致潮濕的早餐嗎？ 再想一想！ 烹飪營養專家Laura M. Ali，MS，RD分享了一個基本的黑客，為酸奶愛好者提供了最佳選擇。
她說：“將一個大的普通希臘酸奶與新鮮或冷凍的漿果和奇亞種子混合在一起，然後將其分配在冰箱安全的單個容器之間，例如梅森罐子，”她說。 “然後，將切碎的核桃和格蘭諾拉麥片混合成小吃袋，然後將它們膠帶到罐子的頂部，以便在您準備好吃時混合在一起。” 梅森罐子的可移植性使這一簡單的早餐選擇是一種簡單的早餐選擇，而食材只是為您的身體加油的理想組合。 Ali補充說：“您將獲得瘦蛋白，鈣，纖維，抗氧化劑和健康的植物性歐米茄3脂肪酸的好處，以幫助開始您的一天。”
早餐曲奇
誰不想吃早餐的餅乾？ 不幸的是，在繁忙的早晨抓住自動售貨機的標準餅乾並不會以理想的方式為您的身體助長。 但是，這些先進的早餐餅乾可以滿足您的愛吃甜食，同時為您提供所需的營養。 “將全麥燕麥與螺母結合在一起黃油和香蕉，以及諸如堅果或巧克力片之類的插件，使早餐餅乾裝滿了蛋白質和纖維，” Goergen分享道。
要製作一批早餐餅乾，請將1個中等香蕉與1個雞蛋，一小撮香草和½杯普通的希臘酸奶或您選擇的堅果啤酒混合在一起，成為高速攪拌機或食品加工機。 在一個單獨的碗中，將1杯燕麥粉與一茶匙發酵粉和少許鹽混合在一起。 混合在一起創建您的“餅乾麵團”，並在添加劑中折疊，例如巧克力片或切碎的螺母。 將麵團放在塗有油脂的烤盤上，並在400攝氏度烘烤15-18分鐘。 早餐餅乾可以在理想之外享受愉悅，也可以在冰箱中存儲長達五天。
製成的冰沙
冰沙是一個不錯的選擇，但是為它們做準備可能很耗時，除非您知道一個基本技巧。 對於快速冰沙，請提前思考並將其成分添加到小型冰櫃安全袋中。 只需凍結單個份量，當您準備好冰沙時，將冷凍袋的內容物倒入攪拌器，加水或牛奶，然後攪拌。 就這樣，您準備好了不到兩分鐘的冰沙。
為了確保您的冰沙使您飽滿，請記住一個關鍵的細節。 “人們犯的最大的冰沙錯誤之一就是只添加水果和冰。 確保添加一些蛋白質和健康的脂肪，以使您更長的時間更長。” Goergen分享道。 使用希臘酸奶可能是改善蛋白質含量的好方法，而鱷梨和堅果黃油等添加劑可以使富含餡料，植物性脂肪和纖維的奶油狀，濃稠的冰沙製成。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
Erin Palinski-Wade，RD，CDE，LDN，CPT
CPT的Erin Palinski-Wade，RD，CDE，是全國認可的營養，糖尿病和健身專家，他向忙碌的人展示瞭如何為健康騰出時間。 她是總部位於新澤西州弗農營養中心的創始人和所有者，這是一個專門從事體重管理，糖尿病和家庭營養的營養諮詢小組。 她是多個出版物的作者，包括“ 2天糖尿病飲食”（讀者的文摘），“愛你的年齡”（預防/rodale）和“假人的肚皮脂肪飲食”（Wiley）。 作為一名頻繁的媒體專家，Erin曾出現在廣播媒體上，例如“ Oz Dr. Show”，“ The Doctors”，“ The Early Show”和MSNBC，並定期在全國各地的會議和活動上發表講話。 艾琳（Erin）還被《女性健身》雜誌評為“ 2018年最佳健康影響者”之一。
孩子們很快就會回到學校，這表明早晨變得更加忙碌。 但是，在您在出門的路上拿著甜甜圈或一起吃早餐之前，請記住，還要記住吃營養早餐的可能性。 而且它不需要耗時。 在本週早些時候僅花幾分鐘的時間準備就餐準備，您可以隨時準備好餡料，美味的早餐。 考慮到最近的研究發現，這可能會導致鈣，維生素C和維生素D等基本營養素的營養差異，這是一個很好的消息。此外，跳過早餐與兒童學校表現的下降有關。 為了幫助您在最短的時間內收拾最大的營養，我們轉向專家，並讓他們分享他們在繁忙的早晨做準備的早餐的首選。 是什麼使營養完整的早餐？ 任何早餐的目標都必須是為您提供一頓豐富的營養餐，為您提供了一整天。 充滿複雜的碳水化合物，蛋白質和健康脂肪的早餐可為您的身體所需的營養提供巨大的平衡，並提供長期的能量。 在購買中，給自己最好的機會提供了平衡的早餐，提前計劃是關鍵。 “保持平衡，填補已經準備好的早餐選擇可以幫助您節省時間，金錢，並使您保持健康目標，” Andrea Goergen，MHS，RDN，LDN，LDN，Healthy Healthy Healthy。 這裡有五種平衡的早餐選擇，可以在忙碌的返校早晨感到高興： 3-成分chia布丁 對於富含纖維的早餐，麗莎·萊斯利·威廉姆斯（Lisa Leslie-Williams）博士，整體健康專家，家庭生活造型師的創始人Pharmd，建議您快速簡便的Chia布丁。 “ Chia Seeds是一種真正的超級食品，只有1盎司，由10克纖維組成，比您在許多穀物，甚至水果和堅果中發現的要多得多。 這使Chia Budding成為任何一天的填充和有力的開端。” 要製作這種基本的早餐，請將1/4杯的Chia種子放入帶有1杯牛奶的梅森罐子中，以及一杯楓糖漿，然後冷藏過夜。 萊斯利·威廉姆斯（Leslie-Williams）補充說：“早上，如果需要，請在Chia布丁上面放上水果或堅果。” 該食譜可以適應從椰奶到堅果牛奶的各種牛奶選擇，並煮兩份。 考慮到這個食譜是在梅森罐子中製成的，您可以握住勺子，然後隨身攜帶罐子，以獲取最佳的旅行選擇。 烤箱烤菜 雞蛋是蛋白質豐富的早餐主食，但是在繁忙的早晨製作雞蛋並不總是可能。 這就是這款烤箱烤麵包餡的來源。不僅包含填充蛋白質的製成食譜可以幫助滿足飢餓感，而且還提供了一種簡單的方法，可以將更多的蔬菜加入您的早晨。 “菜肉餡煎蛋餅通常是烤煎蛋捲，是將您手頭上的任何蔬菜從洋蔥到羽衣甘藍，西紅柿甚至西葫蘆中融合的好方法，” Goergen分享道。 要製作基本的菜肉餡煎蛋餅，請攪拌六個雞蛋以及一杯牛奶，一杯切碎的蔬菜（任何種類均可用）以及少量的奶酪。 然後將混合物倒入塗有油脂的9英寸方形烤盤中，在400度F下烘烤約20分鐘。 一旦準備就緒，您可以從烤箱中嶄露頭角，將其切成單獨的食物中，然後將其存儲在冰箱或冰箱中。 Goergen補充說：“您可以在冰箱中解凍冷凍的菜肉餡煎蛋餅過夜，並在早晨重新加熱，以享用豐盛，健康的早餐，為您提供能量和纖維，以使您忍受直至午餐。” 酸奶凍糕 認為在開發中製造凍糕會導致潮濕的早餐嗎？ 再想一想！ 烹飪營養專家Laura M. Ali，MS，RD分享了一個基本的黑客，為酸奶愛好者提供了最佳選擇。 她說：“將一個大的普通希臘酸奶與新鮮或冷凍的漿果和奇亞種子混合在一起，然後將其分配在冰箱安全的單個容器之間，例如梅森罐子，”她說。 “然後，將切碎的核桃和格蘭諾拉麥片混合成小吃袋，然後將它們膠帶到罐子的頂部，以便在您準備好吃時混合在一起。” 梅森罐子的可移植性使這一簡單的早餐選擇是一種簡單的早餐選擇，而食材只是為您的身體加油的理想組合。 Ali補充說：“您將獲得瘦蛋白，鈣，纖維，抗氧化劑和健康的植物性歐米茄3脂肪酸的好處，以幫助開始您的一天。” 早餐曲奇 誰不想吃早餐的餅乾？ 不幸的是，在繁忙的早晨抓住自動售貨機的標準餅乾並不會以理想的方式為您的身體助長。 但是，這些先進的早餐餅乾可以滿足您的愛吃甜食，同時為您提供所需的營養。 “將全麥燕麥與螺母結合在一起黃油和香蕉，以及諸如堅果或巧克力片之類的插件，使早餐餅乾裝滿了蛋白質和纖維，” Goergen分享道。 要製作一批早餐餅乾，請將1個中等香蕉與1個雞蛋，一小撮香草和½杯普通的希臘酸奶或您選擇的堅果啤酒混合在一起，成為高速攪拌機或食品加工機。 在一個單獨的碗中，將1杯燕麥粉與一茶匙發酵粉和少許鹽混合在一起。…