OC馬拉松培訓計劃以及比賽折現率代碼
您好！這個週末您是否經營衝浪城市半程或全程馬拉松？有一些FOMO？還是過去的時態fomo是什麼？薩摩 – 不幸錯過了？無論如何 – 我有薩摩！我參加了衝浪城市比賽多年，而今年沒有出於一些原因。但是，我相信我將參加橙色地區馬拉鬆比賽，所以我有一些新的重點以及火車！我有一半的折現率代碼以及完整的比賽，因此您可以運行它，也可以節省一些錢！
我正在為完整的馬拉鬆比賽以及半程馬拉鬆比賽分享一項培訓計劃，因此您可以立即起步。
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比賽大約有12週的路程，因此，如果您已經擁有一個跑步基地，則需要12週的培訓計劃，為您提供出色的比賽。指示！現在開始！
OC馬拉松和半程馬拉松折現率代碼
用代碼節省10％：RuneAtrePeat10
種族 – 2019年5月5日
加利福尼亞州奧蘭治縣 – 從紐波特海灘開始，並在加利福尼亞州科斯塔梅薩（Costa Mesa）完成
在這裡註冊和更多信息 – OC Marathon.com
而且，如果您需要為這場比賽或另外一場比賽的培訓計劃，請檢查以下選擇。
一半和完整的培訓計劃都在下面 – 但是，這些只是概念和模板。應制定所有培訓計劃，並為您的身體和需求進行更新。根據需要更新它們。這意味著 – 確保您每週都接受足夠的培訓以及里程，以便您為比賽做好準備。但是，同樣，當您的身體顯示出受傷的跡象時，也不會強迫自己在計劃上進行所有跑步。
在為期12週的培訓計劃的計劃中，您可能需要更新或修改計劃，跑步，鍛煉等。如果您想要個性化的跑步或培訓計劃，請與跑步教練一起工作。
在啟動培訓計劃之前，請考慮以下因素：
跑步基地：您應該每週4至5天持續幾個月，持續幾個月，持續一年或一年。
對於半程馬拉鬆比賽 – 您應該能夠在計劃的第一長期跑步6英里。
對於完整的馬拉鬆比賽 – 您應該能夠在計劃的第一長期跑10英里。
您的身體：啟動新的訓練計劃時，您應該沒有傷害。
時間：在接下來的12週內，您必須有時間至少每週4天和2次耐力或瑜伽鍛煉。
培訓計劃筆記和提醒：
每次跑步前熱身。
每次跑步後伸展。
聆聽您的身體 – 伸展時，在跑步和注意時：任何類型的緊繃，疲倦，疼痛等的區域以及根據需要修改例程
納入耐力訓練和/或瑜伽。
用健康的食物為您的身體加油。
將治愈作為優先事項。
獲得足夠的睡眠。
玩得開心！
下面的培訓計劃是針對有進球時間的經驗豐富的跑步者。我通常在星期六長期進行長期跑步，但是OC馬拉鬆比賽是星期日。除了您可能想在一天中進行長期奔跑，因此有2個選擇 – 1個一周中的日子，長期以來。否則天數為1-7，您可以長期長期進行一周的任何類型 – 只要保持井井有條，以免將困難的日子分組在一起。
馬拉松培訓計劃 – 一周中的日子
單擊此處以獲取馬拉松計劃，其中包括一周的天數PDF
馬拉松培訓計劃 – 第1-7天（因此您可以長期長期一周中的任何類型）
單擊此處以獲取帶1-7天PDF的馬拉松計劃
半程馬拉松訓練計劃 – 中級
單擊此處以進行半程馬拉松計劃，其中1-7天PDF
半程馬拉松訓練計劃 – 一周中的天數中級
單擊此處以進行半程馬拉松計劃與一周中的幾天
您是否需要初學者的半程馬拉松培訓計劃？
我有很多不同的計劃 – 選擇最好的計劃。
半程馬拉松訓練計劃 – 跑/步行計劃
半程馬拉松培訓計劃 – 在這里為期10週的初學者計劃
半程馬拉松訓練級別1
跑步 /步行半程馬拉松訓練計劃 – 新跑步者每週3天
現在誰在參加OC馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽？
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種族 – 2019年5月5日
加利福尼亞州奧蘭治縣 – 從紐波特海灘開始，並在加利福尼亞州科斯塔梅薩（Costa Mesa）完成
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