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你好！怎麼樣了？昨天我的清潔工作以及為我的首次健康和健康教練測試而學習。我有大量的東西可以向善意提供，並準備好本週搖滾。 我什至做了一些飯菜，並做了一個傳奇的素食菜肉餡煎蛋餅。 我最新的視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 馬拉松訓練第2天 01:45 居住 00:00 08:21 01:19 跑步 – 馬拉松訓練的第二週。今天的鍛煉是4 x 800。這個區域需要在六英尺長的路徑中有蜜蜂或附近的東西。好隨便喔。他們不在任何地方，只是在那裡。 本週末的活動同樣包括海灘瑪格麗塔酒。加上酸橘汁醃魚和芯片。我為什麼不去海灘？踢回海，你知道嗎？ 這種非常健康的巧克力甜點後來又有白藜蘆醇。 #RHOC 現在，在我撰寫這篇文章之前，我今天正在做的事情……我的健康與健康教練測試＃1已經完成！繁榮。 現在，我有一大堆電子郵件可以通過。我相信今晚我應該有一點白葡萄酒。 問題：您本週要看什麼？您是否做過任何類型的計劃或進餐準備？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 跑步者的腳痛 – 訓練傷害的想法和資源 跑步者的腳痛 – 訓練傷害的想法和資源 最好的網站以及跑步者腳痛的信息。腿部疼痛可能是肌腱炎或焦慮骨折。 ch 在形狀困難中運行第1週 – 在線問答 在形狀困難中運行第1週 – 在線問答 在形狀難度在線運行Facebook問答環節。第1週擔心跑步和減肥。心率訓練和 解決您的持續關注的解決方案B視頻 解決您的持續關注的解決方案B視頻 你好！現在在RER Instagram電視頻道上發布新視頻！我將其分成兩個視頻，以使發現響應變得容易得多 在長灘跑到瑪麗皇后，也是本週的主要目標…

的椰子大米

供認。萬一我這個週末死了，我想選擇一個乾淨的良心…… 1.通常，當我看到拉斯維加斯即將使用垃圾箱時，我去門口讓他走到外面。他總是想出去，所以他欣喜若狂，我欺騙他使用戶外廁所。 我最新的視頻 我在Pysch Ward的迷人伴侶：回憶錄 – 書評 我在Pysch Ward的迷人伴侶：回憶錄 馬克·盧卡赫（Mark Lukach） 暢銷回憶錄的音頻書評2017年發布。 這是一個好聽嗎？ 我正在分享有關Audible可用的書的快速評論。 來自亞馬遜： 心理健康問題重新定義的年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，並肯定了愛的力量。 馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們在18歲時墜入愛河，在二十四歲結婚，不久之後就在舊金山開始了夢想中的生活。但是，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她遭受了令人恐懼和意外的精神病突破，使她在心理病房中呆了近一個月。有一天，她活潑良好。接下來，她是妄想和自殺的，堅信她的親人並不安全。 問題： 您現在正在聽什麼書或播客？ 接下來我必須聽什麼？ 該書和其他評論的鏈接在RuneAtrePeat.com上 更多視頻 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 05:31 2.前幾天我要長期出去，我在角落裡看到了塔馬萊女士。所以我得到了十二次，然後把它們帶回家放在冰箱裡。但是在我跑之前，我吃了一個。和一半。 也許兩個。 （是的，我的肚子很棒，我是墨西哥人，這是我們的燃料！） （這是另一天的照片，上面有一個雞蛋。當我站在櫃檯旁邊像野生動物一樣，我沒有為最近的Tamale帶來很多照片。） 3.不要叫我torta！ （開玩笑。）這個週末我在教堂看到了這個標誌。他們在給三明治，我不知道嗎？ 4.我每天有一個問題… 5.羅西安回到了我媽媽的身邊，但我想念她。主要是因為我對她說話，她有點聽。拉斯維加斯只是看著我很生氣。 6.我最近對巧克力（大部分）打破了我的上癮。我已經有一段時間沒有任何東西了，每天我打算去找一些東西，但我一直忘記了 – 或者，當我想要它的時候，我會等到第二天。 好吧，考慮到樹皮底漆給我帶來了護理包，我倒下了貨車。這些東西太好了 – 真正的黑巧克力和杏仁碎片。愛。 7.我在24天挑戰賽中喝咖啡。 有人問這個問題，所以我想分享（儘管我可能以前已經指出了）。 24天挑戰賽正式說您醒來時要喝火花。但是，我仍然在跑步前喝了一杯冰咖啡，然後回來時會喝火花。我沒有在咖啡中添加很多高熱量的東西，所以我認為很好。 （您可以在這裡獲得有關挑戰的更多信息） 8.我很累。我為什麼要在睡覺之前堅持閱讀整個互聯網？！？！ 現在，我需要打包並為這個週末的LIL公路旅行做好準備！ 問題：有什麼可以坦白的？說吧。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫…

我明天將參加OC馬拉鬆比賽，所以今天全都是休息和吃飯。 #ResteAtrePeat是新的#RuneAtrePeat 我開始了一個輕鬆的散步和煎餅。新的煎餅產品贈品即將推出！ 我最新的視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒3分12秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 03:12 然後，我去了我的CPR/AED和急救班。我上週通過了RRCA測試，這是成為RRCA認證教練的最後一步！ 我和這個傢伙有點新鮮… 好萊塢血液又名番茄醬。 完成並完成了。現在，我只需要提交我的表格，我可以感覺到所有關於“現在”即將推出的信息。 OC馬拉松作為訓練 我明天參加OC馬拉鬆比賽。這是我最後的長期跑步50k。因為這是一場訓練而不是進球比賽，所以我將嘗試在上半場保持分裂和節省能量。 參加馬拉松作為訓練很荒謬。是的。我完全同意。但是我是30英里的比賽也很荒謬。 如果您不是一個洞，則在訓練期間進行比賽可能是個好主意。閱讀：堅持步伐計劃，不要愚蠢。 我的計劃： 不要快速出門 – 在上半場保持步伐速度較慢。 在5、10、15、20時進行水合和燃料 穿過援助站，因為它會很熱（水/運動飲料） 結束強勁 注意我的身體何時開始崩潰以及原因。 BTR 50K僅2週，所以我不能在周日殺死自己。 昨天，我和Skinny Runner參加了OC馬拉松博覽會，並在沙灘上玩了一些樂趣。 我們還獲得了完全免費的Biscoff，我已經吃了所有這些。好的，不是全部，而是很多。 有一條線要進來，但是我們很快就掌握了它並撿起了我們的東西。但是我剛剛意識到我的舊筆記本電腦的汽車填充了我的信息錯誤，我的名字拼寫錯誤！ ＃失敗 自從我意識到這一點以來，我仔細檢查了這位Lapper的自動填充，但是在我已經做過的大量形式和事情上是錯誤的！這是如此悲慘。我的意思是，我知道我沒有去普林斯頓，但我應該知道如何拼寫自己的名字！ 是Monican Olivas。 我們沒有花太多時間在博覽會上說“嗨”來進行採取並獲得我可以放在錢包裡的所有餅乾。 現在，我不得不弄清楚我的穿著和明天吃什麼！稍後再見！ 問題：這個週末你在做什麼？有一個西瓜瑪格麗塔酒了嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 回答您的運行問題B視頻 回答您的運行問題B視頻…

今天我要共享一個非常簡單的橙色奶油蛋白奶昔食譜！美味的後治療冰沙只需要3個組件。 你好！怎麼樣了？ 自從很多時候，我的渴望比飢餓更渴了。我每週都會收到大量訪客評論以及有關此的電子郵件。 因此，我分享了在訓練過程中為您的身體加油的例子，在跑步後似乎並不是很重。 在完成艱難的鍛煉後60分鐘內吃飯，為您的身體提供重建和恢復所需的營養至關重要。但是，如果您不餓 – 您該怎麼辦？ 我投票給蛋白質有冰沙。這是一種保持輕便，渴望並獲得一些豐富營養的絕妙方法。 繁榮。搞定了。 這種橙色奶油冰沙只需要3個成分（如果您計算冰）。 它是如此簡單又非常美味！ 橙色霜蛋白奶昔 原料： 1勺香草蛋白粉 1個冷凍香蕉 1杯橙汁 冰 只要您通常這樣做就會攪拌2倍。 < - 幾年前，我發現了這個建議，也是如此。 我將每次冰沙融合在一起2個（我都有一個Nutra Ninja攪拌機，也可以立即定時。在第一次混合後，我將其取下，然後再搖動，然後再次混合。） 雙重混合使大型奶油冰沙！ 享受！ 問題：長期或艱難的鍛煉後，您是否注意到您的飢餓感有點“脫節”？ 您如何在鍛煉或跑步的一個小時內加油？ 更簡單和美味的食譜： 3個成分香蕉煎餅食譜 花生醬蛋白棒食譜 輕蛋白包裝的菠菜蘸醬食譜 想健身嗎？ 需要一個驗證的計劃來獲得結果？ 查看形狀挑戰的運行： 5k+保存 分享很關心！ 5.81k 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 簡單的約會搖件食譜 簡單的約會搖件食譜 加利福尼亞奶昔食譜健康更新！傳統加利福尼亞日期的簡單版和輕型版本在棕櫚泉附近搖晃 3個摩卡冰沙 3個摩卡冰沙 簡單的摩卡冰沙食譜，帶有真正的加利福尼亞牛奶，咖啡冰塊以及酸奶！嘗試這種健康的奶昔食譜 香蕉堅果冰沙配方配酸奶 香蕉堅果冰沙配方配酸奶 香蕉堅果冰沙是當天的冰沙！我本週每天都分享另一種冰沙食譜，以及今天的S 南瓜派蛋白奶昔食譜 南瓜派蛋白奶昔食譜…

你好！我今天有很多好事。首先，我得到了一個新的地毯，維加斯還沒有對此進行bar。不用擔心，他會的。有人想在地毯上免費賭博嗎？ 今天，我為YA進行了非常快速的上半身鍛煉。 我最新的視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 替代方面 翻司殼 – 替代方面 在runeatrepeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 04:49 我知道作為一名跑步者，我寧願跑步（然後再吃和重複），而不是進行力量鍛煉。但是我不應該選擇 – 我應該兩者都做！力量訓練對於看起來和感覺強壯，保持身體平衡，鍛煉肌肉，燃燒脂肪等是至關重要的。 這是您可以在家中進行的非常快捷的力量鍛煉。您只需要一組啞鈴還是每隻手的貓？ 用具有挑戰性的重量進行這種上身鍛煉，但可以讓您以良好的形式完成所有代表。 這是一項短暫的力量鍛煉，您可以在跑步後進行 – 加上一些伸展運動，可以進行完整的鍛煉。 問題：您今天的鍛煉是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 跑步和力量鍛煉日曆 – 2020年5月 跑步和力量鍛煉日曆 – 2020年5月 完全免費的可打印跑步和力量訓練計劃日曆。 2020年5月的跑步者鍛煉日曆 第2天21天伸展挑戰 第2天21天伸展挑戰 你好！這是拉伸挑戰的第二天……今天的搬遷是頸部伸展。這很容易，但感覺很好！這是 21天拉伸挑戰的上週 21天拉伸挑戰的上週 你好！您進入了21天拉伸挑戰的最後一周！使這成為挑戰中最好的一周。每一次…

今年，我指出要從事馬拉松營養。我發布了有關馬拉松加油的信息 – 在這里馬拉松訓練吃什麼。 本週在ING Runner’s Nation Facebook頁面上，我們正​​在談論加油。檢查一下以注入chime。 我的最新視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 替代方面 翻司殼 – 替代方面 在RuneAtrePeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 從不良跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 04:49 知道在馬拉鬆比賽（或半程馬拉松）期間何時以及如何加油是訓練的關鍵部分。弄清楚您的身體在長期中的需求與訓練的其他任何部分一樣重要。這不是您希望和願望在比賽當天解決的問題 – 您必須制定一個計劃，以避免胃部問題和可怕的牆。 您計劃長期跑步，並花時間恢復。您檢查課程圖。您計劃比賽日裝。您閱讀了隨機博客，希望他們會停止講不好的笑話並實際提供有用的信息… 與您的馬拉松 /半程馬拉松營養一樣重要。 大多數消息來源建議使用凝膠包或咀嚼或apple Pie la模式每45分鐘加油一次。在您覺得需要它之前開始加油 – 不要讓坦克變得空了！ 如果您的胃敏感，則在比賽中加油的提示： 我聽說很多人看到他們無法忍受燃料。好吧，如果您要參加長途比賽的訓練，則必須解決。 嘗試：每15分鐘一次咀嚼一次，而不是每45分鐘3分。 嘗試：乾果或膠狀熊而不是凝膠。 嘗試：蜂蜜包代替凝膠。 嘗試：不同的選項，直到找出有效的作用。 每個人都不一樣，上面我的馬拉松燃料帖子都有我朋友的一些營養計劃是一個想法，但是您應該傾聽身體的需求以識別您的計劃。 因此，如果您要訓練遠程競賽，請在下面分享您的計劃，以便我們討論。 讓我們比較筆記！ 您要在比賽前和比賽后吃什麼？ 在我通常吃肉桂糖吐司之前，用香蕉和冰咖啡。 在我每5英里咀嚼一次。任何運動飲料。水。 我吃了所有的東西。 給我發送工作簿 8save 分享很關心！ 8…

我不得不拿起一些令人興奮的晚餐食譜的食材，並於今天早上被Trader Joe停下來。這個“ Blarney Scone”引起了我的注意。它實際上不是烤餅，它是愛爾蘭蘇打麵包，有一個有趣的名字 去年，我當時住在馬里蘭州，並首次從極好的收穫中嘗試了愛爾蘭蘇打麵包。太神奇了，只有更好。請注意，在我回家嘗試新事物之前，我有問題如何打開。 我最新的視頻 旅行簡評論 旅行簡便便的小便池評論。 更多視頻 0秒8分鐘，1秒 接下來 Covid 19抗體測試 05:19 居住 00:00 08:21 08:01 我烤了一塊，上面放了一些彈藥。是的，明白了。它有點甜，但是由於香菜種子而有一個鹹味。 我的其餘午餐包括水槽沙拉。我最近一直在渴望豆類！我認為，因為最近我一直在“雞蛋”如此“專注”，所以我忘記了我有多愛豆類！好吧，他們回來了。 說到在馬里蘭州生活 – 從去年這段時間開始，我最終被讀到了一堆我的舊消息。這是本和我去DC動物園的那一天。我不敢相信已經一年了！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

我一直在奔跑的飲食重複和社交媒體上問：“您是如何減肥的？” 我的兄弟甚至說我看起來很瘦 – 那是第一個！ 好吧，從技術上講，他說：“嘿，您的頭現在對您的身體感覺太大嗎？” 但是我知道這意味著他發現我減肥了。 我想分享有關我的飲食，體重，正在吃什麼和做什麼的信息… 但是我一直推遲它，因為它不僅僅是1個黑客或飲食小費。這不僅僅是“我損失20磅的魔術事件！”。這是很多不同的事情。 我不得不一路上調整和改變這些事情。在某些情況下，我更改了事情是因為它們沒有起作用，而其他時候，因為它感覺並不是最好的，而且/或我知道這是不可持續的長期。 然後，我意識到 – 您仍然想知道這一點！ 您好，Monican – 即使是隨機建議或習慣的集合，您也就是減肥的方式。 所以讓我們來談談… *注意：如果您是由飲食談話觸發的，或者有人談論他們的體重減輕，請跳過這篇文章。您可以在Instagram上與我一起出去玩，並查看有趣的模因和小狗照片。 關於我如何減肥的筆記： 1.我沒有設定失去10或20磅的目標。 我不知道自己減輕了多少體重，因為我不稱重自己。我不想知道。它從來沒有讓我體重自己感覺很好。即使是我的體重最低，也從來沒有讓我感覺更好或高興或任何積極的東西。 我一直過著自己的生活，我沒有考慮飲食和食物，我的身體很有幫助。過去，我想到的只是我想到的就是食物。因為那不是我的重點 – 我沒有專注於整天吃什麼。 老實說，我認為我的衣服已經下降了1個，但我仍然可以穿92％的舊東西。 哦，我“知道我的角度”。我以某種方式站在我認為是討人喜歡的圖片中。 這很重要。 2.我承認我獲得體重的＃1原因並試圖努力。 我獲得體重和/或不能減肥的主要原因之一是=零食。 當我精疲力盡或無聊時，我最零食。我晚上經常零食。 < - 這不是零食，因為我餓了，這是無意識的習慣。 因此，知道我精疲力盡時我的零食，我開始在典型的下午能量崩潰之前就開始喝咖啡因飲料。它含有咖啡因和B族維生素，這有助於我不需要小吃來刺我的血糖。 真實 - 當我做乾淨的飲食挑戰時，我仍然在早上喝咖啡。從技術上講，這違反了原始挑戰的準則（我曾經做過的24天挑戰） - 您希望您早上喝一種維生素飲料，而不是咖啡。但是我認為咖啡沒有任何問題（尤其是因為我沒有放一噸糖/奶油）。 所以我在下午“保存”了維生素飲料。 這幫助我發現我得到了Lil的能量提升。下午，我仍在將火花或冰咖啡與零食搭配，但是我臉上並沒有毫無意義地剷除少量餅乾。 但這是一項正在進行的工作 - 有時我不餓時我仍然零食。 3.我意識到我應該吃什麼來保持滿意。 經過大量的反複試驗 - 我意識到，如果我用早餐吃很多脂肪，白天我會不再餓。 我把堅果放在冰沙上。我不衡量它們，但這很多。我做的時候我吃了一些零食。我經歷了那種大量混合堅果的容器（比32天快得多，那裡有32份）。 有時，我將其換成雞蛋。如果這樣做，我確保添加鱷梨或PB吐司。 這可能只適用於我 - 關鍵是要注意您的身體。如果您在一頓飯後總是餓了，或者註意到了東西後呆了更長的時間 - 記下它。每個身體都是不同的。我不知道為什麼，但是似乎我最好吃很多脂肪來保持飽滿。 4.我做了10天的清潔飲食挑戰…

我最近剛剛發送了奇蹟碳水化合物飲食計劃進行審查。考慮到我喜歡碳水化合物以及喜歡奇蹟，這是我的小巷。 將它們加在一起以及您得到什麼？ 我最新的視頻 非正統的書以及Netflix評估 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。出色的聽 – 書籍，播客以及視覺享受評估系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 07:28 紙杯蛋糕。 好吧，不是真的。 奇蹟碳水化合物飲食計劃是在餐中梳理高纖維碳水化合物以及瘦肉蛋白。它由Tanya Zuckerbrot，Rd撰寫。 幾週前，我有機會採訪了Zuckerbrot，以及贈品的副本（下圖）。 RER：有人必須與晚間假日聚會一樣飲食？ Tanya：為了防止在晚上慶祝活動中暴飲暴食，事先有一點小吃。想一想，200卡路里或更少，以及由纖維和蛋白質組成的卡路里，這兩種營養素會讓您在最長的時間內感到飽滿。一些高纖維餅乾，含有稀蛋白，例如火雞或奶酪 與生菜和番茄一起，是一個絕佳的選擇。或有一些蛋白質包裝的希臘酸奶和漿果，纖維高。上帝選擇的家禽或蔬菜湯或蘋果配奶酪。 在慶祝活動中做出明智的選擇： 基於蛋白質的開胃菜：代替毛毯中的豬（每份卡路里460卡路里），而是尋找雞肉/牛肉烤肉，家禽衛星或瘦火雞肉丸等開胃菜，每份少於200卡路里的卡路里。 土耳其：如果土耳其在菜單上，白肉會勝過黑肉。它的卡路里和飽和脂肪均較低，並提供了瘦蛋白質的絕佳來源。 土豆：如果您可以在常規土豆和美味的土豆之間進行選擇，那就去甜。它們提供更多的纖維（4G vs 2G），並具有更多的風味，因此，將其用黃油和澆頭的醫生提供了少的要求。他們甚至可以滿足您的奇妙牙齒。 皮膚：當它與家禽或土耳其等家禽有關時，請避免皮膚。您不想要額外的脂肪和卡路里。但是，對於土豆，其他蔬菜以及蘋果和梨等水果，皮膚都在內 – 它由許多纖維和營養素組成。 什麼可以預防以及吃什麼：因子螃蟹蛋糕，因子蝦雞尾酒。傳統的螃蟹蛋糕通常充滿肥胖的填充劑和油炸，使其比健康的開胃菜不那麼多。只有一個油炸 螃蟹蛋糕具有290卡路里和19g脂肪，以及奶油蘸醬之前！取而代之的是，伸手去拿腰圍 – 友好的蝦雞尾酒。一份（5份大蝦和2湯匙混合飲料醬）僅為45卡路里和0g脂肪。蝦是瘦蛋白質的絕佳來源，它將在晚餐之前幫助您填滿您。 因子肋骨，因子填充菲力牛排。如果Prime Rib是您家中的假期習俗，則可能是時候開始新的。這種牛肉切成些牛的最胖的部分，其中一份牛肉包含750卡路里的熱量和45克脂肪！僅在晚餐中，整天的卡路里幾乎是您的卡路里。不關心這個假期 – 菜單仍然可以放在菜單上。菲力牛排是牛肉的瘦肉。 4盎司。菲力絲只有180卡路里和8g脂肪。挖一塊可口的多汁牛排，並節省自己的570卡路里以及37克脂肪！ 因子山核桃派，因子派南瓜派：是的，山核桃餡餅中的一些脂肪是山核桃的單不飽和心臟健康脂肪，但是現在那些山核桃被糖塗在糖中。另外，山核桃派中的許多卡路里都來自餡料，而不是堅果。山核桃派以500卡路里的熱量和37克脂肪，在那裡的飲食計劃派最糟糕的是。當它與選擇餡餅有關時，裸照總是最好的。南瓜派沒有糖衣螺母或將其重量放下的黃油殼。該餡餅是316卡路里，每片14克脂肪。加， 南瓜是纖維以及維生素A和C的重要來源。 RER：在慶祝活動或混合飲料時選擇最好的飲料是什麼？ Zuckerbrot：歡樂的飲料：每杯350-450卡路里，而不是標準的蛋酒，在溫暖的蘋果酒上飲或每杯少量的熱巧克力，每個熱量約200卡路里。 在酒吧里簡單的一種方法是購買普通飲料的熱量版本。例如，用0-卡路里俱樂部汽水而不是90卡路里補品購買伏特加酒，或者從歐洲人那裡獲得提示以及白葡萄酒Spritzer（半葡萄酒，半俱樂部蘇打水）。 或嘗試我的食譜之一： 荔枝馬提尼 3盎司的酮伏特加 2盎司裸汁最小化卡路里乳房 飛濺苦艾酒 –…