馬拉松訓練 – 您的加油計劃是什麼？
今年，我指出要從事馬拉松營養。我發布了有關馬拉松加油的信息 – 在這里馬拉松訓練吃什麼。
本週在ING Runner’s Nation Facebook頁面上，我們正在談論加油。檢查一下以注入chime。
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知道在馬拉鬆比賽（或半程馬拉松）期間何時以及如何加油是訓練的關鍵部分。弄清楚您的身體在長期中的需求與訓練的其他任何部分一樣重要。這不是您希望和願望在比賽當天解決的問題 – 您必須制定一個計劃，以避免胃部問題和可怕的牆。
您計劃長期跑步，並花時間恢復。您檢查課程圖。您計劃比賽日裝。您閱讀了隨機博客，希望他們會停止講不好的笑話並實際提供有用的信息…
與您的馬拉松 /半程馬拉松營養一樣重要。
大多數消息來源建議使用凝膠包或咀嚼或apple Pie la模式每45分鐘加油一次。在您覺得需要它之前開始加油 – 不要讓坦克變得空了！
如果您的胃敏感，則在比賽中加油的提示：
我聽說很多人看到他們無法忍受燃料。好吧，如果您要參加長途比賽的訓練，則必須解決。
嘗試：每15分鐘一次咀嚼一次，而不是每45分鐘3分。
嘗試：乾果或膠狀熊而不是凝膠。
嘗試：蜂蜜包代替凝膠。
嘗試：不同的選項，直到找出有效的作用。
每個人都不一樣，上面我的馬拉松燃料帖子都有我朋友的一些營養計劃是一個想法，但是您應該傾聽身體的需求以識別您的計劃。
因此，如果您要訓練遠程競賽，請在下面分享您的計劃，以便我們討論。
讓我們比較筆記！
您要在比賽前和比賽后吃什麼？
在我通常吃肉桂糖吐司之前，用香蕉和冰咖啡。
在我每5英里咀嚼一次。任何運動飲料。水。
我吃了所有的東西。
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