奇蹟碳水化合物飲食計劃書籍贈品
我最近剛剛發送了奇蹟碳水化合物飲食計劃進行審查。考慮到我喜歡碳水化合物以及喜歡奇蹟，這是我的小巷。
將它們加在一起以及您得到什麼？
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紙杯蛋糕。
好吧，不是真的。
奇蹟碳水化合物飲食計劃是在餐中梳理高纖維碳水化合物以及瘦肉蛋白。它由Tanya Zuckerbrot，Rd撰寫。
幾週前，我有機會採訪了Zuckerbrot，以及贈品的副本（下圖）。
RER：有人必須與晚間假日聚會一樣飲食？
Tanya：為了防止在晚上慶祝活動中暴飲暴食，事先有一點小吃。想一想，200卡路里或更少，以及由纖維和蛋白質組成的卡路里，這兩種營養素會讓您在最長的時間內感到飽滿。一些高纖維餅乾，含有稀蛋白，例如火雞或奶酪
與生菜和番茄一起，是一個絕佳的選擇。或有一些蛋白質包裝的希臘酸奶和漿果，纖維高。上帝選擇的家禽或蔬菜湯或蘋果配奶酪。
在慶祝活動中做出明智的選擇：
基於蛋白質的開胃菜：代替毛毯中的豬（每份卡路里460卡路里），而是尋找雞肉/牛肉烤肉，家禽衛星或瘦火雞肉丸等開胃菜，每份少於200卡路里的卡路里。
土耳其：如果土耳其在菜單上，白肉會勝過黑肉。它的卡路里和飽和脂肪均較低，並提供了瘦蛋白質的絕佳來源。
土豆：如果您可以在常規土豆和美味的土豆之間進行選擇，那就去甜。它們提供更多的纖維（4G vs 2G），並具有更多的風味，因此，將其用黃油和澆頭的醫生提供了少的要求。他們甚至可以滿足您的奇妙牙齒。
皮膚：當它與家禽或土耳其等家禽有關時，請避免皮膚。您不想要額外的脂肪和卡路里。但是，對於土豆，其他蔬菜以及蘋果和梨等水果，皮膚都在內 – 它由許多纖維和營養素組成。
什麼可以預防以及吃什麼：因子螃蟹蛋糕，因子蝦雞尾酒。傳統的螃蟹蛋糕通常充滿肥胖的填充劑和油炸，使其比健康的開胃菜不那麼多。只有一個油炸
螃蟹蛋糕具有290卡路里和19g脂肪，以及奶油蘸醬之前！取而代之的是，伸手去拿腰圍 – 友好的蝦雞尾酒。一份（5份大蝦和2湯匙混合飲料醬）僅為45卡路里和0g脂肪。蝦是瘦蛋白質的絕佳來源，它將在晚餐之前幫助您填滿您。
因子肋骨，因子填充菲力牛排。如果Prime Rib是您家中的假期習俗，則可能是時候開始新的。這種牛肉切成些牛的最胖的部分，其中一份牛肉包含750卡路里的熱量和45克脂肪！僅在晚餐中，整天的卡路里幾乎是您的卡路里。不關心這個假期 – 菜單仍然可以放在菜單上。菲力牛排是牛肉的瘦肉。 4盎司。菲力絲只有180卡路里和8g脂肪。挖一塊可口的多汁牛排，並節省自己的570卡路里以及37克脂肪！
因子山核桃派，因子派南瓜派：是的，山核桃餡餅中的一些脂肪是山核桃的單不飽和心臟健康脂肪，但是現在那些山核桃被糖塗在糖中。另外，山核桃派中的許多卡路里都來自餡料，而不是堅果。山核桃派以500卡路里的熱量和37克脂肪，在那裡的飲食計劃派最糟糕的是。當它與選擇餡餅有關時，裸照總是最好的。南瓜派沒有糖衣螺母或將其重量放下的黃油殼。該餡餅是316卡路里，每片14克脂肪。加，
南瓜是纖維以及維生素A和C的重要來源。
RER：在慶祝活動或混合飲料時選擇最好的飲料是什麼？
Zuckerbrot：歡樂的飲料：每杯350-450卡路里，而不是標準的蛋酒，在溫暖的蘋果酒上飲或每杯少量的熱巧克力，每個熱量約200卡路里。
在酒吧里簡單的一種方法是購買普通飲料的熱量版本。例如，用0-卡路里俱樂部汽水而不是90卡路里補品購買伏特加酒，或者從歐洲人那裡獲得提示以及白葡萄酒Spritzer（半葡萄酒，半俱樂部蘇打水）。
或嘗試我的食譜之一：
荔枝馬提尼
3盎司的酮伏特加
2盎司裸汁最小化卡路里乳房
飛濺苦艾酒 – 發現什麼是苦艾酒在這裡
冰
4個新鮮的湖泊
結合伏特加酒，檸檬汁以及苦艾酒。倒冰。每杯七瀉藥裝飾
藍莓貝里尼
½杯藍莓
2杯Stellina di注意Prosecco
將食品加工機中的藍莓混合到泥中。過濾漿果漿果以消除種子。將均勻分佈成四個香檳酒。將Prosecco倒入每個玻璃杯中。
RER：人們在假期期間體重增加的原因是什麼？
節省了卡路里的卡路里 – 隨著古老的格言，吃早餐，像國王一樣吃早餐，像王子一樣的午餐以及像貧民一樣的晚餐，晚餐必須是一天中最小的一餐，但這通常是人們最喜歡的時候卡路里。美國的心態是避免早餐，吃一點午餐，然後避免零食，以節省更多的晚餐空間。我們可能沒有更多的錯誤！享用豐盛的小吃至關重要，因為它有機會獲得更多的纖維，並讓您感到飽滿，這樣您就不會在晚餐時吃飽。相信這一點：麵包籃，開胃菜，側面的主菜以及甜點，您可以一次坐下來查看多天的卡路里。
發瘋而不是舉重，為您的身體健身訓練增加了體重訓練，因為舉重會增加肌肉質量，從而增強新陳代謝，並使您的身體即使在休息時也可以減少更多的卡路里。研究研究表明，對於您添加的每磅肌肉質量，您每天還會添加45卡路里的卡路里。通過再增加10磅的瘦肌肉質量，您每天可以散發出400-500卡路里的熱量。每週增加了多達1磅的脂肪損失，而無需做任何其他事情。
不計算叮咬，雖然可以在假期沉迷，但要記住，這裡的咬人和咬人可以添加大量的叮咬式翻譯是至關重要的。到一天或一周結束時，大量額外的卡路里。多吃500卡路里（相當於兩個小的egrolls）可以等於一磅的體重。因此，請繼續進行檢查，並相信在損壞造成的損失之前，您的嘴裡放了什麼。
RER：你今天吃了什麼？你鍛煉了嗎？
Zuckerbrot：
早餐：
非脂肪的希臘酸奶，上面撒上全麩皮麩皮和1杯藍莓
大咖啡與脫脂牛奶
午餐：
芝麻菜沙拉和剃光的帕瑪森
金槍魚塔塔爾
小吃：
4個高纖維餅乾，上面放著芥末，熏制火雞片，生菜以及番茄
晚餐：
Tricolore沙拉
蝦辣椒醬
炒菠菜和大蒜
2眼鏡長相思
鍛煉：在跑步機中跑15分鐘，以增加心率，汗水以及卸下我的頭。 35分鐘的重量以及10分鐘的拉伸。
謝謝Tanya！從現在開始，我對混合飲料食譜以及對我的普通伏特加滋補品的修改的要求非常欣喜若狂！ （辛迪，這個週末提醒我。）
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地球所有居民都可以參加比賽。週五凌晨8點關閉。
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