是您要參加區域半程馬拉松還是又一次指定的5馬拉鬆比賽 – 您應該有一份比賽的清單來確保自己做好準備。比賽日壓力很大，但是您可以通過在比賽前放置任何東西，並提前幾天列出您需要的任何內容，從而使它變得更加混亂。這是馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽日清單，您可以打印出來，並在比賽周中使用。 同樣，我還有其他一些提醒，可以幫助您準備並準備搖滾比賽！ 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松訓練第3天 更多視頻 0秒51秒 接下來 面膜跑步或在戶外行走 07:15 居住 00:00 08:21 00:51 說到比賽……洛杉磯馬拉鬆比賽是這個週末。我檢查了天氣狀況，並且會很溫暖（通常）。確保您打算在洛杉磯奔跑的禮服，如果您是從城裡出來的，以及您將其歸類為水合計劃以及比賽目標。 比賽日齒輪清單 您的身體比賽當天將擁有的一切。這包括防曬霜，除臭劑，貓，帽子，金錢，好運的魅力，跑步視圖 – 將所有內容都放在清單上。從您的頭開始，然後掉下來，注意您在起跑線上想要的任何東西。 （將您需要的其他內容添加到列表的底部。） *可打印的比賽日清單就在這裡 * [ctt template =“ 1”鏈接=“ 6f21i” via =“ yes”]與您的好友以及其他跑步者在Twitter上共享此清單！ [/ctt] 比賽包裝提示：在加侖大小的塑料袋上撰寫任何您需要的東西（除了衣服），並確保它在比賽當天之前擁有所有產品。或打印出列表以及將其放在袋中。 比賽早晨提示： 在前一天晚上佈置衣服，並確保您擁有所需的一切。 確保您提供的“通常”提供的前食品以及準備在比賽前吃飯的食物。 佈置任何可以在前一天晚上遺漏的東西： 賽前食物，咖啡，水，刺激包裝或補水，藥物。 使您盡可能簡單地做好準備。 在其他L.A.馬拉松新聞中… 我在星期五采訪了Meb Keflezighi，並為我提供了很多很棒的信息以及分享的建議！我正在努力即將發布。 我問他關於跑步，飲食以及心理技巧以及我可能相信的任何事情的問題 – 以及他在非常開放和分享合理的建議方面是最好的（即使他是一名令人難以置信的超級英雄運動員） 。我們要求很快談論它，因為我要分享，並且從本質上告訴許多他很興奮，他告訴我的許多陌生人隨機建議。 不要記得在這裡獲取可打印的比賽日清單！好運！ 問題：您正在為比賽做好準備嗎？哪一個？？ 您這個週末要參加LA Marathon嗎？ 我：是的，跑步 給我發送工作簿 65save 分享很關心！…
Read More下班後，我與Socal Runner Girls打出了快樂的時光。 這很有趣，除了從前的石灰意外地刺了別人的啤酒。通過“意外”，我意味著預先設定。 我最新的視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 替代方面 翻司殼 – 替代方面 在runeatrepeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 旅行簡評論 08:01 居住 00:00 08:21 04:49 我得到了漢堡沙拉，因為我已經有足夠的麵包。得到它？而且因為我們吃了紅薯薯條和炸鹹菜。這是一點點平衡，對嗎？ 馬拉松獎章顯示衣架 好吧，您可能聽說過我喜歡跑步和吃飯。我什至為此做了一些網站。痴迷嗎？ 無論如何，在這一點上，Run Reat重複是我唯一的愛好，朋友和愛。 因此，當Sport Hooks的所有者提供使我成為定制的RER Race獎牌衣架時，我感到非常興奮！ 這就像一年的聖誕節早晨，您曾經有一次有紅頭髮的洋娃娃！！！ < - 等等，那隻是我嗎？ 我也為新的比賽獎牌衣架逾期了！我的舊一個即將掉下牆。嚴重地。 您可以在這里以$ 63.95的價格跑步Reat Reat Rep Rep Rep Rep Reat Sporthook 或在他們的Sporthooks商店少買另一個rertastic版本。他們有很多設計！ 我知道我也有一些Rundisney戀人。 Sporthooks將於本週末在舊金山的RNR舊金山博覽會上設有一個攤位 - 所以請停下來，告訴她您閱讀了一些奇怪的博客，叫做Run Eat Reper重複，並完全免費送貨，如果您親自購買，則無稅！ 問題：您去過舊金山嗎？ 你這個週末要去嗎？…
Read More你好！我試圖恢復80％的健康飲食，並在商店中獲得一些必需品。忽略啤酒，這不是我的。貓垃圾對我來說，不要問。 夏天到了！我是一個溫暖的天氣女孩，所以我很高興 我的最新視頻 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習，您可以在跑步之前或之後站起來。 5次鍛煉的快速教程為強大的核心而進行，並挑戰您的平衡。 更多視頻 0秒4分31秒 接下來 馬拉松訓練第1天 03:12 居住 00:00 08:21 04:31 但是我也是一個跑步的女孩，所以我知道炎熱的夏季溫度意味著出汗，長跑。噓。 最近，我分享了我的夏天的跑步衣服，但我遺漏了一個非常重要的夏季跑步必須享用：反奶油的東西！ 最近，我受邀參加“新皮膚”的計劃，以傳播有關新皮膚產品線的信息。他們為運動員製作液體繃帶和防衛生噴霧劑。 在接下來的幾個月中，我將嘗試他們的東西。這些是常規和噴霧劑的液體繃帶，以及防衛生噴霧劑… 在夏天，我傾向於在運動胸罩區域下方感到惱火 – 一段時間我還沒有做很長的時間，現在仍然有一些痕跡……（我使用了相機手機的前視圖，所以這是額外的grainy和怪異。不客氣。） 我將在幾週後回來查看，以更新IF / IF / Anti-Chafing噴霧有所幫助。 （我非常興奮，因為這些天我愛上了噴霧防曬霜，所以這是一種噴霧。） 問題：您的照相手機悲劇性的前面朝選項嗎？ 免責聲明：我得到了新的皮膚的賠償。所有觀點都是我自己的。如果他們實際上解決了世界上所有的擦傷問題，我會付錢給他們…… New-Skin®最近進行了一項調查發現，有66％的人將一般的健身，運動，調理和整體福祉視為他們的動力或跑步理由。 New Skin已經提供了100多年的活躍皮膚保護。進入戶外並活躍於新皮膚。 這是我代表我為新皮膚撰寫的讚助對話。意見和文字都是我的。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 運行Wordle -1 運行Wordle -1 跑步者的免費Wordle遊戲。如何玩Wordle，鏈接到遊戲以及為您可以玩的跑步者製作的特殊遊戲 在佛羅里達州的馬可島2021 在佛羅里達州的馬可島2021 在佛羅里達州馬可島的地方跑步。運行旅行和夏季海灘旅行的技巧。佛羅里達運行博客和 有趣的情人節 有趣的情人節 有趣的情人節。跑步者的模因和社交媒體帖子。有趣的情人節跑步和…
Read More回到情人節Thon Goofy挑戰？ 和Dopey挑戰？ 信息以及如何決定是否應該 有趣的情人節跑步者 – 分享Instagram，Facebook或Tiktok！ 有趣的情人節跑步者 – 分享Instagram，Facebook或Tiktok！ 競選者在Instagram或Facebook上分享的最佳有趣情人節。 與您的跑步最佳朋友分享 情人節跑步者 – Instagram的有趣模因 情人節跑步者 – Instagram的有趣模因 情人節模因競選跑步者。 2月14日為您的跑步夥伴或合作夥伴提供有趣的卡。 在Instagram上分享 shareaholic 。
Read More我全年都取得了最好的運行（嗯，這是AZ半之後最好的）！我在2:11:10行駛了15英里，並且整個過程中都感到非常出色！ 我不明白為什麼這麼快，但是我會接受！ 我最新的視頻 在我們是陌生人評論之前 在我們成為Renee Carlino Book Review的陌生人之前。 快速的想法以及音頻書籍的建議。故事，敘述者，評估以及在A Great Elist系列中的更多內容。 更多視頻 0秒的9分鐘42秒 接下來 美國泥土書評 12:07 居住 00:00 08:21 09:42 我吃了完全相同的前早餐 – 帶有PB＆J的英式鬆餅以及冰咖啡。 我醒來的雨天，昏暗的一天。在這種天氣條件下，我並不感到很高興，所以我花了一些時間準備了。 我對天氣狀況報告進行了兩次檢查，並指出預計雨將在上午8點停止。我相信這很奇怪，因為它在上午7:30仍然是如此灰色，但是我很有希望。 我通常聲明星星必須排隊讓我進行偉大的奔跑。好吧，今天的天空也分開了，我假設白色蓬鬆的雲層對齊！ 天氣狀況變美了，我沿著我的舊偏愛路線加速。 Ben在我喜歡運行的5英里循環中用於在線。因此，我開車去了那裡，並跑了3次。我知道這有點奇怪，但是如果我累了，就有一條自行車道路 – 我從來沒有做過！ 我試圖不看我的garmin，而只是隨著流程而運行。我真的只是聽我的身體，也是因為感覺很好 – 我確保在不檢查速度的情況下保持速度。我想我會發現 一開始我確實有一個快速的洗手間休息。我今天不明白自己的所作所為，但是我可能不會持有它！ 我在12英里左右的最後一個佳得樂（Gatorade）抓住了最後的佳得樂（Gatorade） – 我可能會真正覺得這與最後3英里的幫助一樣！ 在2小時11分10秒內15英里 平均速度：8：45分鐘 我來家吃煎餅早餐！本煮了一些煎餅，並給我留下了一批。出色的長期和煎餅？！？！喜歡它。 我不確定該計劃當天有什麼。我相信馬特變得不安，所以我們更好地離開了屋子！ 稍後再見！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
Read More重力。 我跌倒了。是的，今天早上我的跑步完全吃了。我每年大約三遍，所以我至少很高興能使我的名單劃掉。 我最新的視頻 我一天吃的東西 – 跑步版 我一天吃的東西。目前未參加馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽的跑步者的食物日記。早餐，午餐，晚餐和小吃以及小費。 更多視頻 0秒的14分26秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 14:26 前OJ。非常紙漿樣式。就像我喜歡的一樣。 一切也開始是非常好的跑步。我停下來聞到了花…… 這些白花是什麼？他們真的聞起來很漂亮！我把胸罩塞進了天然香水。 （看看濕度對我的頭髮有什麼作用 – 那隻是末端！） 然後我只是奔跑，思考生活，自由和追求。我什至沒有使用音樂。 當我用一點入口或水體運行時，我停下來尋找海牛。在我開始再次跑步的時候，我重新啟動了我的GPS視圖，開始跑步而沒有註意到人行道上有一點山脊。 我像電影中一樣做了其中的戲劇性瀑布之一。除了，因為我對自己的視線大驚小怪，我的雙手並不是一個好地方打破跌倒的地方，而且我很難擊中胸部（隨機，對嗎？）。 因此，我的膝蓋和手有點撞了一下，但我覺得我的脖子很奇怪，因為我將其拉緊，所以我不會先撞到地面上。 RIP Monican。 當我回來時，我用水果和巧克力來養活自己。這是唯一的方法… 後來我和本的母親一起去了家得寶，這個標誌嘲笑了我……謝謝。 這是我跌倒： 您贏得這一輪，重力！ 問題：橙汁 – 果肉還是沒有紙漿？ 你上次跌倒是什麼時候？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 最喜歡的跑步衣服品牌現在最好，我的工作和人力資源問題是什麼 最喜歡的跑步衣服品牌現在最好，我的工作和人力資源問題是什麼 我最喜歡的跑步裝備品牌，應該有跑步衣服和鞋子。馬拉松錐提示。跑步和心率 在佛羅里達州的馬可島2021 在佛羅里達州的馬可島2021 在佛羅里達州馬可島的地方跑步。運行旅行和夏季海灘旅行的建議。佛羅里達運行博客和 您可以幫助跑步者的身體積極性 您可以幫助跑步者的身體積極性 引發警告：這篇文章包括我個人經驗的負面形象的描述。當我第一顆星星…
Read More是自我增強月份，而Oroweat挑戰了我分享我一生中盡力而為的東西。 我最新的視頻 從糟糕的跑步中學習 發生不良的運行 – 這正是我經過它的方式以及從下一次跑步中發現的方式。通過成為鍛煉的中立旁觀者，幫助您最終成為更好的跑步者的想法。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 03:48 如果您已經閱讀了兩天以上，您可能已經意識到我是一個貧窮的零食。 “不好”，就像我的零食一樣，我無意識地零食，到處都有碎屑，我的錢包裡ho積小吃… 我可能會繼續下去，但是我確定您在工作/學習/拾起年輕人時閱讀本文，所以我要明白了： 我的零食習慣是我在大學裡的飢餓/暴飲暴食時代留下的不幸的疤痕。 （簡而言之：我會試圖通過全天吃500卡路里的熱量來“飲食”。然後，我會在上課後去房子，並攻擊像麥莉這樣的廚房區域攻擊泡沫手指。） 我不做任何類型的限制部分，但是考慮到我對此有些敏感，當我下午餓了時，我不會為自己提供“好”小吃。相反，我經常放牧，而不是滿足我的需求。 由於我是一個食客，所以我喜歡大約200-300卡路里的零食，但是感覺像是很多食物。輸入：三明治。 我的好友Dan The Ups人在幾個下午前提供了一堆裝滿Arnold產品的捆綁包。我已經吃了午餐，但是希望吃一些我的新股，所以我在三明治薄薄的東西上做了火雞三明治。 你好，食物，你好嗎？ 繁榮。這個美味的零食全部。 這個三明治也不到250卡路里！ 這比我要擁有的酒吧還要少！ 因此，我更好的是吃一種健康，美味的零食，這會讓我感覺很好和滿足。 （注意：我不是反對條。 Oroweat正在與Ali Sweeney合作，協助美國人“更好地餵您”！在飼料上分享您更好的網站上的更好，您可以贏得多達20,000美元！ 問題：您每天吃同樣的零食嗎？ 我將進行幾週的完全相同的階段，然後隨機切換。 免責聲明：我正在與Oroweat合作在這篇文章中。業務給我送麵包和麵團。所有觀點都是我自己的。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
Read More我被指控很簡單，並且被指控是墨西哥人。從技術上講，這兩個都是真實的。 證明：我在這裡代表我的西班牙裔遺產… 我最新的視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 02:19 在這裡，我打扮有點。d。我不敢相信媽媽讓我這樣離開家！ 無論如何，我都是簡單，健康的食譜。如果我的食品儲藏室裡沒有味道，或者我不得不切碎43種食材，那麼我很可能不會嘗試。 如果我可以生產墨西哥影響的餐點，以便對我的遺產有所敬意。所以今天我有一個非常簡單的玉米餅湯食譜。 但是，在我們穿上草皮和製作玉米餅湯之前，我要提一下。我製作了一個雞蛋沙拉三明治，用困難的雞蛋以及額外的白色與鷹嘴豆泥以及標準普爾混合。如果您這樣的想法，您也可以嘗試我的天使蛋雞蛋。 它並沒有真正打開 – 自從我餓了以來，我吃了另一塊麵包。 和計劃甜點 – 鈣咀嚼。複數。 玉米餅湯時間！ 您只需要6個湯：湯，莎莎醬，黑豆，玉米，家禽罐以及玉米餅片或薯片碎屑 排干家禽以及排水以及沖洗黑豆。如果您像我一樣使用罐頭，將家禽切碎。 **如果您利用素食湯並加倍豆類，則可以製作此食譜蔬菜。 然後，除了將碎屑倒入鍋中以及徹底溫暖的任何東西外。我使用的烤玉米被冷凍，因此我將其加熱至少20分鐘。同樣，我添加了一些撒上香料的香料。 最後，將很多玉米餅薯片倒入您的碗裡… 將湯倒在薯條上，並用鱷梨裝飾。 談論簡單！這是$ shot… TJ的烤玉米確實使這種湯！如果可以的話，得到那種。 所有組件的架子也穩定 – 因此，當您需要快速晚餐時，您可以將這些東西保持在手上。提示：只要不要在加熱之前就不要吃所有的鱷梨以及薯條。 享受！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： Elote食譜 – 墨西哥街玉米在家 Elote食譜 – 墨西哥街玉米在家 Elote食譜 –…
Read More中作為跑步者進行訓練，我知道我應該整合一些耐力訓練，並伸展到我的常規鍛煉程序中。這不是我首選的事情，但是它就像一種維生素 – 對您非常有用！ 我的最新視頻 在我們是陌生人評論之前 在我們成為Renee Carlino Book Review的陌生人之前。 快速的想法以及音頻書籍的建議。故事，敘述者，評估以及在A Great Elist系列中的更多信息。 更多視頻 接下來 從糟糕的跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 09:42 我是做您喜歡做的鍛煉的重要支持者。長期使用的唯一方法是，如果您真的很喜歡它。儘管耐力訓練或伸展運動可能不像跑步那樣有趣，但它將確保您的圓形和形狀更加圓潤，以防止受傷，因此您可以長期跑步。 如果我們一起做會更容易。另外，它使我們保持誠實 因此，我製作了一場跑步，吃飯，耐力火車，重複日曆，這些日曆將在耐力的一天以及三月的瑜伽一天中迅速滑倒。它的目的是與您目前的跑步生活。 這是RuneAtrePeat每月鍛煉日曆的第一個月。它開始簡單，但是我們下個月將加緊努力！ 一周跑步4天。為此遵守自己的培訓計劃。 1天的耐力訓練以及ABS。您所需要的只是一組3至10磅的自由重量。耐力常規以及ABS在下面。 瑜伽的1天 – 如果您參加艱難的課程，這同樣可以算作第二次耐力訓練日。您可以利用我最喜歡的“ Yoga for Runners”視頻或上課。 1總休息一天，但是如果您疲倦了，請利用瑜伽日進行輕伸展 單擊此處以獲取可打印版本 跑步者的瑜伽 – 25分鐘的會議 最佳髖關節伸展視頻 每週我都會有更多提示 – 請繼續關注。 如果您不喜歡跑步，那沒關係。我們仍然可以成為好朋友，您可以將其集成到您選擇的鍛煉程序中。 在本月進行這些新舉動，並讓我們在每個星期五在這裡檢查以保持責任。下個月，我們將切換耐力訓練以及ABS，甚至可以增加一些泡沫滾動動作。 問題：您是在還是在場？ 給我發送工作簿 3save 分享很關心！ 3 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享
Read More我用里約熱內盧咖啡館的墨西哥捲餅沙拉吞噬了很多，因為我們上週四晚上在飛行前去了那裡。我不明白這是什麼，但是我整個進餐時都對那頓飯（以一種真正令人尷尬的方式大聲喊叫），並且仍然想要更多！ 我最新的視頻 5分鐘奔跑熱身 快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。究竟如何準備跑步。跑步之前該怎麼做的建議 更多視頻 接下來 旅行簡評論 08:01 居住 00:00 08:21 05:34 咖啡館里約沙拉： 他們獲得了新鮮手工製作的玉米餅的積分。 莫妮卡咖啡館： 我得到的是鱷梨調味醬和墨西哥人非常慷慨的積分。 我今天再次重新創建了它 – 這次都用薯條以及玉米餅的碳水化合物。 今天的剩餘食物包括在周一購買的櫻桃桶上拋光。本不喜歡櫻桃（是的，我正在考慮將他與這個事實離婚。我們要去諮詢），所以這就是我。我不驕傲。 櫻桃是我的首選。曾經。 我今天縮短了6英里的短短，因為我不想遲到要進行基本的研討會。我今天下午有工作，以及真正要求在某個時候再進一步加入2英里的需求！稍後再見 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
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