Month: March 2023

你好！怎麼樣了？昨天我的清潔工作以及為我的首次健康和健康教練測試而學習。我有大量的東西可以向善意提供，並準備好本週搖滾。 我什至做了一些飯菜，並做了一個傳奇的素食菜肉餡煎蛋餅。 我最新的視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 馬拉松訓練第2天 01:45 居住 00:00 08:21 01:19 跑步 – 馬拉松訓練的第二週。今天的鍛煉是4 x 800。這個區域需要在六英尺長的路徑中有蜜蜂或附近的東西。好隨便喔。他們不在任何地方，只是在那裡。 本週末的活動同樣包括海灘瑪格麗塔酒。加上酸橘汁醃魚和芯片。我為什麼不去海灘？踢回海，你知道嗎？ 這種非常健康的巧克力甜點後來又有白藜蘆醇。 #RHOC 現在，在我撰寫這篇文章之前，我今天正在做的事情……我的健康與健康教練測試＃1已經完成！繁榮。 現在，我有一大堆電子郵件可以通過。我相信今晚我應該有一點白葡萄酒。 問題：您本週要看什麼？您是否做過任何類型的計劃或進餐準備？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 跑步者的腳痛 – 訓練傷害的想法和資源 跑步者的腳痛 – 訓練傷害的想法和資源 最好的網站以及跑步者腳痛的信息。腿部疼痛可能是肌腱炎或焦慮骨折。 ch 在形狀困難中運行第1週 – 在線問答 在形狀困難中運行第1週 – 在線問答 在形狀難度在線運行Facebook問答環節。第1週擔心跑步和減肥。心率訓練和 解決您的持續關注的解決方案B視頻 解決您的持續關注的解決方案B視頻 你好！現在在RER Instagram電視頻道上發布新視頻！我將其分成兩個視頻，以使發現響應變得容易得多 在長灘跑到瑪麗皇后，也是本週的主要目標…

的椰子大米

供認。萬一我這個週末死了，我想選擇一個乾淨的良心…… 1.通常，當我看到拉斯維加斯即將使用垃圾箱時，我去門口讓他走到外面。他總是想出去，所以他欣喜若狂，我欺騙他使用戶外廁所。 我最新的視頻 我在Pysch Ward的迷人伴侶：回憶錄 – 書評 我在Pysch Ward的迷人伴侶：回憶錄 馬克·盧卡赫（Mark Lukach） 暢銷回憶錄的音頻書評2017年發布。 這是一個好聽嗎？ 我正在分享有關Audible可用的書的快速評論。 來自亞馬遜： 心理健康問題重新定義的年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，並肯定了愛的力量。 馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們在18歲時墜入愛河，在二十四歲結婚，不久之後就在舊金山開始了夢想中的生活。但是，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她遭受了令人恐懼和意外的精神病突破，使她在心理病房中呆了近一個月。有一天，她活潑良好。接下來，她是妄想和自殺的，堅信她的親人並不安全。 問題： 您現在正在聽什麼書或播客？ 接下來我必須聽什麼？ 該書和其他評論的鏈接在RuneAtrePeat.com上 更多視頻 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 05:31 2.前幾天我要長期出去，我在角落裡看到了塔馬萊女士。所以我得到了十二次，然後把它們帶回家放在冰箱裡。但是在我跑之前，我吃了一個。和一半。 也許兩個。 （是的，我的肚子很棒，我是墨西哥人，這是我們的燃料！） （這是另一天的照片，上面有一個雞蛋。當我站在櫃檯旁邊像野生動物一樣，我沒有為最近的Tamale帶來很多照片。） 3.不要叫我torta！ （開玩笑。）這個週末我在教堂看到了這個標誌。他們在給三明治，我不知道嗎？ 4.我每天有一個問題… 5.羅西安回到了我媽媽的身邊，但我想念她。主要是因為我對她說話，她有點聽。拉斯維加斯只是看著我很生氣。 6.我最近對巧克力（大部分）打破了我的上癮。我已經有一段時間沒有任何東西了，每天我打算去找一些東西，但我一直忘記了 – 或者，當我想要它的時候，我會等到第二天。 好吧，考慮到樹皮底漆給我帶來了護理包，我倒下了貨車。這些東西太好了 – 真正的黑巧克力和杏仁碎片。愛。 7.我在24天挑戰賽中喝咖啡。 有人問這個問題，所以我想分享（儘管我可能以前已經指出了）。 24天挑戰賽正式說您醒來時要喝火花。但是，我仍然在跑步前喝了一杯冰咖啡，然後回來時會喝火花。我沒有在咖啡中添加很多高熱量的東西，所以我認為很好。 （您可以在這裡獲得有關挑戰的更多信息） 8.我很累。我為什麼要在睡覺之前堅持閱讀整個互聯網？！？！ 現在，我需要打包並為這個週末的LIL公路旅行做好準備！ 問題：有什麼可以坦白的？說吧。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫…

我明天將參加OC馬拉鬆比賽，所以今天全都是休息和吃飯。 #ResteAtrePeat是新的#RuneAtrePeat 我開始了一個輕鬆的散步和煎餅。新的煎餅產品贈品即將推出！ 我最新的視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒3分12秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 03:12 然後，我去了我的CPR/AED和急救班。我上週通過了RRCA測試，這是成為RRCA認證教練的最後一步！ 我和這個傢伙有點新鮮… 好萊塢血液又名番茄醬。 完成並完成了。現在，我只需要提交我的表格，我可以感覺到所有關於“現在”即將推出的信息。 OC馬拉松作為訓練 我明天參加OC馬拉鬆比賽。這是我最後的長期跑步50k。因為這是一場訓練而不是進球比賽，所以我將嘗試在上半場保持分裂和節省能量。 參加馬拉松作為訓練很荒謬。是的。我完全同意。但是我是30英里的比賽也很荒謬。 如果您不是一個洞，則在訓練期間進行比賽可能是個好主意。閱讀：堅持步伐計劃，不要愚蠢。 我的計劃： 不要快速出門 – 在上半場保持步伐速度較慢。 在5、10、15、20時進行水合和燃料 穿過援助站，因為它會很熱（水/運動飲料） 結束強勁 注意我的身體何時開始崩潰以及原因。 BTR 50K僅2週，所以我不能在周日殺死自己。 昨天，我和Skinny Runner參加了OC馬拉松博覽會，並在沙灘上玩了一些樂趣。 我們還獲得了完全免費的Biscoff，我已經吃了所有這些。好的，不是全部，而是很多。 有一條線要進來，但是我們很快就掌握了它並撿起了我們的東西。但是我剛剛意識到我的舊筆記本電腦的汽車填充了我的信息錯誤，我的名字拼寫錯誤！ ＃失敗 自從我意識到這一點以來，我仔細檢查了這位Lapper的自動填充，但是在我已經做過的大量形式和事情上是錯誤的！這是如此悲慘。我的意思是，我知道我沒有去普林斯頓，但我應該知道如何拼寫自己的名字！ 是Monican Olivas。 我們沒有花太多時間在博覽會上說“嗨”來進行採取並獲得我可以放在錢包裡的所有餅乾。 現在，我不得不弄清楚我的穿著和明天吃什麼！稍後再見！ 問題：這個週末你在做什麼？有一個西瓜瑪格麗塔酒了嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 回答您的運行問題B視頻 回答您的運行問題B視頻…

今天我要共享一個非常簡單的橙色奶油蛋白奶昔食譜！美味的後治療冰沙只需要3個組件。 你好！怎麼樣了？ 自從很多時候，我的渴望比飢餓更渴了。我每週都會收到大量訪客評論以及有關此的電子郵件。 因此，我分享了在訓練過程中為您的身體加油的例子，在跑步後似乎並不是很重。 在完成艱難的鍛煉後60分鐘內吃飯，為您的身體提供重建和恢復所需的營養至關重要。但是，如果您不餓 – 您該怎麼辦？ 我投票給蛋白質有冰沙。這是一種保持輕便，渴望並獲得一些豐富營養的絕妙方法。 繁榮。搞定了。 這種橙色奶油冰沙只需要3個成分（如果您計算冰）。 它是如此簡單又非常美味！ 橙色霜蛋白奶昔 原料： 1勺香草蛋白粉 1個冷凍香蕉 1杯橙汁 冰 只要您通常這樣做就會攪拌2倍。 < - 幾年前，我發現了這個建議，也是如此。 我將每次冰沙融合在一起2個（我都有一個Nutra Ninja攪拌機，也可以立即定時。在第一次混合後，我將其取下，然後再搖動，然後再次混合。） 雙重混合使大型奶油冰沙！ 享受！ 問題：長期或艱難的鍛煉後，您是否注意到您的飢餓感有點“脫節”？ 您如何在鍛煉或跑步的一個小時內加油？ 更簡單和美味的食譜： 3個成分香蕉煎餅食譜 花生醬蛋白棒食譜 輕蛋白包裝的菠菜蘸醬食譜 想健身嗎？ 需要一個驗證的計劃來獲得結果？ 查看形狀挑戰的運行： 5k+保存 分享很關心！ 5.81k 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 簡單的約會搖件食譜 簡單的約會搖件食譜 加利福尼亞奶昔食譜健康更新！傳統加利福尼亞日期的簡單版和輕型版本在棕櫚泉附近搖晃 3個摩卡冰沙 3個摩卡冰沙 簡單的摩卡冰沙食譜，帶有真正的加利福尼亞牛奶，咖啡冰塊以及酸奶！嘗試這種健康的奶昔食譜 香蕉堅果冰沙配方配酸奶 香蕉堅果冰沙配方配酸奶 香蕉堅果冰沙是當天的冰沙！我本週每天都分享另一種冰沙食譜，以及今天的S 南瓜派蛋白奶昔食譜 南瓜派蛋白奶昔食譜…

你好！我今天有很多好事。首先，我得到了一個新的地毯，維加斯還沒有對此進行bar。不用擔心，他會的。有人想在地毯上免費賭博嗎？ 今天，我為YA進行了非常快速的上半身鍛煉。 我最新的視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 替代方面 翻司殼 – 替代方面 在runeatrepeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 04:49 我知道作為一名跑步者，我寧願跑步（然後再吃和重複），而不是進行力量鍛煉。但是我不應該選擇 – 我應該兩者都做！力量訓練對於看起來和感覺強壯，保持身體平衡，鍛煉肌肉，燃燒脂肪等是至關重要的。 這是您可以在家中進行的非常快捷的力量鍛煉。您只需要一組啞鈴還是每隻手的貓？ 用具有挑戰性的重量進行這種上身鍛煉，但可以讓您以良好的形式完成所有代表。 這是一項短暫的力量鍛煉，您可以在跑步後進行 – 加上一些伸展運動，可以進行完整的鍛煉。 問題：您今天的鍛煉是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 跑步和力量鍛煉日曆 – 2020年5月 跑步和力量鍛煉日曆 – 2020年5月 完全免費的可打印跑步和力量訓練計劃日曆。 2020年5月的跑步者鍛煉日曆 第2天21天伸展挑戰 第2天21天伸展挑戰 你好！這是拉伸挑戰的第二天……今天的搬遷是頸部伸展。這很容易，但感覺很好！這是 21天拉伸挑戰的上週 21天拉伸挑戰的上週 你好！您進入了21天拉伸挑戰的最後一周！使這成為挑戰中最好的一周。每一次…

今年，我指出要從事馬拉松營養。我發布了有關馬拉松加油的信息 – 在這里馬拉松訓練吃什麼。 本週在ING Runner’s Nation Facebook頁面上，我們正​​在談論加油。檢查一下以注入chime。 我的最新視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 替代方面 翻司殼 – 替代方面 在RuneAtrePeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 從不良跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 04:49 知道在馬拉鬆比賽（或半程馬拉松）期間何時以及如何加油是訓練的關鍵部分。弄清楚您的身體在長期中的需求與訓練的其他任何部分一樣重要。這不是您希望和願望在比賽當天解決的問題 – 您必須制定一個計劃，以避免胃部問題和可怕的牆。 您計劃長期跑步，並花時間恢復。您檢查課程圖。您計劃比賽日裝。您閱讀了隨機博客，希望他們會停止講不好的笑話並實際提供有用的信息… 與您的馬拉松 /半程馬拉松營養一樣重要。 大多數消息來源建議使用凝膠包或咀嚼或apple Pie la模式每45分鐘加油一次。在您覺得需要它之前開始加油 – 不要讓坦克變得空了！ 如果您的胃敏感，則在比賽中加油的提示： 我聽說很多人看到他們無法忍受燃料。好吧，如果您要參加長途比賽的訓練，則必須解決。 嘗試：每15分鐘一次咀嚼一次，而不是每45分鐘3分。 嘗試：乾果或膠狀熊而不是凝膠。 嘗試：蜂蜜包代替凝膠。 嘗試：不同的選項，直到找出有效的作用。 每個人都不一樣，上面我的馬拉松燃料帖子都有我朋友的一些營養計劃是一個想法，但是您應該傾聽身體的需求以識別您的計劃。 因此，如果您要訓練遠程競賽，請在下面分享您的計劃，以便我們討論。 讓我們比較筆記！ 您要在比賽前和比賽后吃什麼？ 在我通常吃肉桂糖吐司之前，用香蕉和冰咖啡。 在我每5英里咀嚼一次。任何運動飲料。水。 我吃了所有的東西。 給我發送工作簿 8save 分享很關心！ 8…