您必須遵循的11個基本健身想法
無論您是剛剛起步還是可以使用進修的狂熱的健身房老鼠，都必須遵循一些基本的健身想法，以獲得最佳的結果。
您將在下面找到的是一份快速列表，您必須貫穿並用作清單，以確保自己成功實現健康和健身目標。
1.改變生活方式
當它與健康和健身有關時，這是改變您的生活方式和行為的問題。 您將想開始服用不良例程，並將其更改為健康的習慣。 這表明最大程度地減少/消除垃圾食品，並確保您的移動與久坐不動。 這裡沒有“快速修復”。 為了獲得最佳效果，您需要奉獻精神並長期以來。
2.開始緩慢並專注於進步
在第一次弄濕腳之前，用雙腳跳入兩腳的東西會導致您不知所措並為失敗而準備。 開始緩慢。 憑藉健康和健身，這不是一場比賽 – 將其視為一場長期的馬拉鬆比賽。
每週，專注於進步。 這表明為您的有氧運動增加了時間或以更快的速度增加時間，為您的鍛煉（或做更多的代表或集合）增加了更多的體重，並改善了營養習慣。 推動您所做的一切不斷改進。
3.切勿在適當的形式上妥協
適當的形式不僅可以幫助您從練習的每個代表中獲得最大的收益，而且還可以確保您的安全。 如果您在形式上妥協，您將自己處於可能傷害自己的位置。 完成每個代表時，請使用緩慢而受控的運動，如果您無法以良好的形式完成其他代表，請在進行下一組之前停止鍛煉並休息。
4.不要無視您的熱身
在鍛煉之前，用輕有氧運動來熱身約10-15分鐘。 這可以是跑步機上的步行，也可以以適度的速度騎自行車踩踏板，以提高您的心率。 目的是讓整個身體的血液泵入，以幫助阻止受傷，同時使肌肉溫暖和鬆散。 您還必須使用輕重量進行一些熱身套裝，以將血液推入肌肉並為抵抗訓練做好準備。
5.一定要鍛煉後伸展
伸展運動是很多人在鍛煉後無法做的事情，最終可能會花費他們。 通過鍛煉後拉伸，您可以幫助停止肌肉僵硬，這可能導致慢性靈活性問題。 拉伸還有助於恢復過程，絕對不能被忽略。
6.每週兩次（最低）擊中重量
無論您想每週兩次還是七次碰到重量，都沒關係。 您不想做的是在24小時內擊中同一肌肉組。 至少在兩者之間進行一天的休息時間，以使您的肌肉適當休息並從以前的鍛煉中恢復過來。 您可以根據需要在一周中有多少時間進行鍛煉來設置鍛煉拆分。 話雖這麼說，研究表明，如果您無法鍛煉兩次以上，則至少需要進行兩次全身抗性訓練課程，以幫助促進肌肉生長並充分刺激肌肉以實現肥大。
7.有氧運動可能不有趣，但有必要
您可能討厭有氧運動，這是必要的。 有氧運動不僅可以通過燃燒卡路里並促進減肥來幫助您保持瘦身，而且還有助於改善心臟和心血管健康。 您無需對有氧運動發瘋，但建議每周至少進行150分鐘的有氧運動。 也就是說，您不必在一次會議上做所有事情。 如果您按時緊張，您每天可以步行10分鐘，而您的努力仍然可以看到同樣的好處。
8.恢復至關重要
許多人認為，您在健身房所做的是您想要的結果，而實際上，這是您在健身房以外的工作，甚至更重要。 您的身體需要休息和恢復才能從鍛煉中恢復。 如果您不專注於恢復並進行鍛煉，然後才能有時間進行建造和修復，那麼您實際上是向前邁出一步，然後向後兩步。 每晚至少努力睡眠七個小時，同時還要每磅體重攝入約1克蛋白質。
9.確保您保持水分
您的身體主要由水組成。 當您脫水時，您的鍛煉表現會遭受損失，並且您正在失去至關重要的礦物質和電解質，從而導致一些不良的健康影響。 雖然在整個鍛煉過程中飲用水至關重要，但全天喝水也至關重要。
10.將更多專注於您的營養
營養可以真正取得或破壞您的效果。 您不能超越飲食不佳。 快餐或冰淇淋上的bing可以增加成千上萬的Of卡路里是您的日常攝入量。 您需要花費幾個小時才能燃燒所有這些。 此外，消耗不健康的脂肪和空卡路里（例如喝酒）可能會導致您體重，這對您的健康和體質有自己的不利影響清單。 開始用更健康的選擇代替不健康的食物。 不過，不要一次這樣做。 取而代之的是，從飲食的一個區域開始，然後通過替換每1-2週慢慢開始改變一次。
11.跟踪您的結果
你不知道你不知道的。 如果您今天被問到您今天吃的卡路里有多卡路里，您會知道答案嗎？ 如果沒有，您如何知道自己消耗了足夠的卡路里和蛋白質來促進肌肉生長？ 還是您怎麼知道您是否處於熱量障礙之中以幫助減肥？ 你沒有。 因此，跟踪您的營養甚至鍛煉，確定您逐漸使肌肉超負荷對於實現所需的結果至關重要。 使用MyFitnessPal之類的應用程序，或者簡單地握住筆和紙來跟踪所有內容。
無論您是剛剛起步還是可以使用進修的狂熱的健身房老鼠，都必須遵循一些基本的健身想法，以獲得最佳的結果。 您將在下面找到的是一份快速列表，您必須貫穿並用作清單，以確保自己成功實現健康和健身目標。 1.改變生活方式 當它與健康和健身有關時，這是改變您的生活方式和行為的問題。 您將想開始服用不良例程，並將其更改為健康的習慣。 這表明最大程度地減少/消除垃圾食品，並確保您的移動與久坐不動。 這裡沒有“快速修復”。 為了獲得最佳效果，您需要奉獻精神並長期以來。 2.開始緩慢並專注於進步 在第一次弄濕腳之前，用雙腳跳入兩腳的東西會導致您不知所措並為失敗而準備。 開始緩慢。 憑藉健康和健身，這不是一場比賽 – 將其視為一場長期的馬拉鬆比賽。 每週，專注於進步。 這表明為您的有氧運動增加了時間或以更快的速度增加時間，為您的鍛煉（或做更多的代表或集合）增加了更多的體重，並改善了營養習慣。 推動您所做的一切不斷改進。 3.切勿在適當的形式上妥協 適當的形式不僅可以幫助您從練習的每個代表中獲得最大的收益，而且還可以確保您的安全。 如果您在形式上妥協，您將自己處於可能傷害自己的位置。 完成每個代表時，請使用緩慢而受控的運動，如果您無法以良好的形式完成其他代表，請在進行下一組之前停止鍛煉並休息。 4.不要無視您的熱身 在鍛煉之前，用輕有氧運動來熱身約10-15分鐘。 這可以是跑步機上的步行，也可以以適度的速度騎自行車踩踏板，以提高您的心率。 目的是讓整個身體的血液泵入，以幫助阻止受傷，同時使肌肉溫暖和鬆散。 您還必須使用輕重量進行一些熱身套裝，以將血液推入肌肉並為抵抗訓練做好準備。 5.一定要鍛煉後伸展 伸展運動是很多人在鍛煉後無法做的事情，最終可能會花費他們。 通過鍛煉後拉伸，您可以幫助停止肌肉僵硬，這可能導致慢性靈活性問題。 拉伸還有助於恢復過程，絕對不能被忽略。 6.每週兩次（最低）擊中重量 無論您想每週兩次還是七次碰到重量，都沒關係。 您不想做的是在24小時內擊中同一肌肉組。 至少在兩者之間進行一天的休息時間，以使您的肌肉適當休息並從以前的鍛煉中恢復過來。 您可以根據需要在一周中有多少時間進行鍛煉來設置鍛煉拆分。 話雖這麼說，研究表明，如果您無法鍛煉兩次以上，則至少需要進行兩次全身抗性訓練課程，以幫助促進肌肉生長並充分刺激肌肉以實現肥大。 7.有氧運動可能不有趣，但有必要 您可能討厭有氧運動，這是必要的。 有氧運動不僅可以通過燃燒卡路里並促進減肥來幫助您保持瘦身，而且還有助於改善心臟和心血管健康。 您無需對有氧運動發瘋，但建議每周至少進行150分鐘的有氧運動。 也就是說，您不必在一次會議上做所有事情。 如果您按時緊張，您每天可以步行10分鐘，而您的努力仍然可以看到同樣的好處。 8.恢復至關重要 許多人認為，您在健身房所做的是您想要的結果，而實際上，這是您在健身房以外的工作，甚至更重要。 您的身體需要休息和恢復才能從鍛煉中恢復。 如果您不專注於恢復並進行鍛煉，然後才能有時間進行建造和修復，那麼您實際上是向前邁出一步，然後向後兩步。 每晚至少努力睡眠七個小時，同時還要每磅體重攝入約1克蛋白質。 9.確保您保持水分 您的身體主要由水組成。 當您脫水時，您的鍛煉表現會遭受損失，並且您正在失去至關重要的礦物質和電解質，從而導致一些不良的健康影響。 雖然在整個鍛煉過程中飲用水至關重要，但全天喝水也至關重要。 10.將更多專注於您的營養 營養可以真正取得或破壞您的效果。 您不能超越飲食不佳。 快餐或冰淇淋上的bing可以增加成千上萬的Of卡路里是您的日常攝入量。…