Author: qyiyf

4個想法中堅持您的初學者跑步程序創意 今天，我有一個很棒的帖子，充滿了關於如何在跑步的教練霍莉（Holly）中堅持如何堅持跑步計劃的想法。她是跑步體驗的在線講師。我最近在播客中採訪了TRE的另一位講師，涉及如何停止跑步傷害！在Apple Podcast，Stitcher，Google Play或Spotify上收聽（只需搜索Run Reat重複）。 開始始終跑步是艱難的。沒有解決。但是，堅持您的初學者跑步計劃要比您想像的要容易得多。 我最新的視頻 我得到了COVID-19測試 獲得冠狀病毒測試 – 它的工作原理，感覺如何，我的經驗等等。我得到了標準測試，Ben獲得了COVID-19的快速測試。 更多視頻 0秒的5分鐘16秒 接下來 非正統書籍和Netflix評論 07:28 居住 00:00 08:21 05:16 通過實施日常紀律並堅持您的計劃，您將在不知不覺中實現運行目標。 為了提供幫助，我們提出了4個想法，這些想法將在堅持您的計劃方面產生很大的影響，尤其是在您真正不想的日子。讓我們來看看。 提示1：選擇一個可以堅持的計劃 當它與選擇運行計劃有關時，有很多選擇：教練，在線計劃，書籍等。 當選擇哪個計劃非常適合您時，請牢記您的個人時間表，並選擇一個可以與之合作的初學者跑步程序。 確認跑步培訓是您需要適應現有且可能已經很忙的日程的外部承諾。 對於初學者跑步計劃來說，每週3-5天的培訓通常是一個很好的起點。保持一致並遵循這些練習以更快地進行。這樣，您的身體仍然有一兩天的康復，甚至有一天可以免費獲得其他活動。 請記住，這些鍛煉不需要，而且不必長2個小時。他們需要可以管理，同時仍然讓您朝著目標努力。 另外，找出一種讓自己負責的方法。查看您的初學者跑步計劃是否有一個Facebook組或面對面的小組，以確保您堅持自己的時間表。 或者只是告訴朋友或家人您的日程安排，以便有人知道您通常要訓練的方式，他們可以幫助您確保您這樣做！ 提示2：耐心等待 承諾運行程序可能是一項艱鉅的任務。很自然地展望計劃結束時的一些較長距離，並想知道您將如何到達那裡。 相信過程！請記住，創建了初學者的跑步計劃是為了使您達到這些最終目標。您每天所做的一切都將您邁向這個目標，這一定是一個令人欣慰的想法。 如果您依靠這個過程，您就會知道，只要您在特定的一天做自己的要求，就可以在購買中所需的一切來實現自己的運行目標。個體，一次拿一天。 話雖如此，請與自己保持靈活！生活不會停止訓練。如果事情出現了，並且您在計劃計劃時不會準確地培訓，請不要完全廢除培訓課程。 將其移至一天中的另一個時間或那一周的休假之一。保持靈活性，如果事情不按計劃進行，請不要驚慌，只要確保您會花時間。 每週與自己和您的問責制人或團體進行一次檢查，以確保無論何時發生，您都會為自己準備好自己的時間，並按照原本本意進行大量跑步或鍛煉。 最後的耐心提示！當事情感覺太艱難的過程中 – 您無法呼吸時，理想的理想是，無論是什麼，您都會有抽筋 – 知道這是您改進的時候。 我們的思想試圖欺騙我們，並告訴我們我們無法做我們完全有能力做的事情，而初學者進行訓練的很大一部分是使這些想法保持平靜並加強那個思維遊戲。 因此，當感覺太難時，請呼吸，並記住那一刻的理想是您進行重大變化，最終將使您實現目標。 提示3：保持責任 我們已經指出了一點，但是問責制對於堅持您的初學者跑步計劃至關重要。 一個基本的選擇是培訓期刊或培訓日曆。寫出一周或提前一個月的鍛煉計劃，並隨身攜帶鍛煉。 這樣，您會覺得自己每天都在取得進步，並且您將獲得一段時間後所做的一切記錄。這是描繪您成就的絕妙方式。 同樣，請按分配的鍛煉進行鍛煉。時期。不要選擇鍛煉。當您在該培訓日曆上檢查某些內容時，一定是那天分配了什麼。 如果計劃說這是一個力量訓練日，但您想跑步，請遵循計劃。它是出於某種原因而創建的。 堅持計劃的一種了不起的方法是找到一個加入您的朋友。他們甚至不需要成為首發跑步者，只需找到一個準備與您同時開始鍛煉和結束鍛煉的人。 這樣，您就會有一個知道您那天鍛煉的人，而您可以在結束時可以繼續前進的人。 這裡的另一個選擇是在線社區。有很多Facebook團體，類似的事情充滿了志趣相投的跑步者，他們渴望在旅途中為您提供支持。 提示4：請記住為什麼您開始 有些事情使您開始啟動初學者跑步計劃。點擊！…

一起跑步，我多次參加LA MARATHON，並認為這是美國最受歡迎的馬拉鬆比賽。為什麼不與紐約，芝加哥或波士頓這樣的其他大城市馬拉鬆比賽進行分組？洛杉磯就是一切！但是，我們可以再談論這一次。 今天，如果您參加比賽，我會有很多鏈接和建議。查看我的比賽回顧，最後一刻的比賽技巧，我從奧運會馬拉松教練那裡獲得的指導以及La Marathon周圍的非凡食物！ 和… 我正在對阿曼達（Amanda）進行現場播客採訪，從跑步到完成她的新書 – 跑到完成書籍旅行播客 如果您想加入我們，則在本文底部的RSVP！ 如果您只想查看比賽回顧，請向下滾動。我有圖片，細節，技巧，關於課程的想法，天氣以及有關馬拉鬆比賽日帖子的更多信息！ La Marathon技巧，比賽回顧等等！ 培訓師安德魯·卡斯托（Andrew Kastor）的La Marathon建議與Deena Kastor＆Ryan Hall的建議 La Marathon訓練更新在SOCAL的暴風雨週末 馬拉松 – 最好的賽前食物和觀光 La Marathon培訓登機手續和最佳飲食，並重複本月播客65 在馬拉松訓練期間，這位跑步者如何在沒有長期跑步的情況下獲得BQ。播客78 5個馬拉鬆的最後一分鍾建議 拉馬拉鬆比賽回顧 La Marathon Race Recap 2013 – 驚喜PR 3:42:15 La Marathon Race Recap 2014 – 完成時間：3：42：34 LA MARATH RACE RECAP 2015結束時間3:54:12 La Marathon Race Recap 2016結束時間4:07:10 La Marathon Race…

想要更快地運行嗎？獲取2020年2月的運行日曆，並提供10個提示，以幫助您本月更快！新的鍛煉日曆免費PDF可打印。 打印出日曆以及計劃您的運行以及鍛煉。集成運行更快的提示。有些是用您的裝備，身體或心態檢查的任務。有些是跑步鍛煉的概念。以及有些提醒，應該幫助您本月更強大。 *如果您已經在Run Eat Repain Reple電子郵件列表中註冊，則可以通過電子郵件獲得日曆。如果不是，您可以單擊此處立即獲取它 – *單擊此處以獲取2月的跑步者日曆免費可打印* 運行本月的更快提示： 寫下您當月的主要目標 計劃您的鍛煉 創建一個30分鐘的節奏播放列表 選擇一個讓您感覺快速的咒語 全身辦理登機手續和記筆記 長期使用您的咒語 專注於適當的手臂鞦韆 簡單運行後大步前進 檢查您的裝備並根據需要替換 運行山丘重複 如何利用本月的運行技巧： 您可以將10個提示集成到您的培訓 /鍛煉計劃中，可以幫助您更快地運行並更自信。但是，您應該始終傾聽自己的身體作為首要任務。 在整合任何類型的新鍛煉或技巧之前，請確保您健康，並且沒有傷害。如果您受傷或生病，您將無法更快地跑步！ 設定自己的巨大目標以及即時目標，以便您專注於自己的工作。 計劃計劃。 如果您是跑步和速度工作的新手，請從一周的一種速度風格開始。因此，在步幅 /山丘 /節奏之間進行選擇 – 將其中一個集成到您的計劃中。然後，您可以在幾週內每週重複1次，直到變得輕鬆為止。 從那裡您可以更快地嘗試鍛煉或再做幾次（時間，距離，重複）。 用適當的休息，燃料，水合，自言自語等照顧您的身體和頭腦。 玩得開心！ 更快運行的10個技巧 1.構成本月的主要目標 您正在努力的巨大目標是什麼？ 您本月的主要目標是什麼，可以幫助您更好地朝著這個目標邁進？ 在此處獲取目標設置工作簿

您是否看到了跑步世界杯的公告？它從今天開始！！我分享您如何加入我們並跑步… 歡迎所有跑步者！ 我最新的視頻 面具面具建議跑步和走在外面 面具面具，在冠狀病毒爆發期間奔跑和漫步。 您需要戴口罩嗎？什麼面具是跑步者和步行者的最佳面具？ 看看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及在Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 運行建議在Covid19爆發期間保持健康 02:25 居住 00:00 08:21 07:15 什麼是跑步世界杯？ 跑步世界杯是全球跑步者的完全免費和友好的比賽。 跑步者將在網站上註冊，並在官方免費的智能手機應用程序上記錄您的距離。 您可以使用：Strava，Garmin，Google Fit，Fitbit，Map My Run或Pacer。 然後……在3月5日至3月11日之間，在30分鐘內至少跑步至少3公里。 相對於其人口最多的國家發展到下一輪比賽。 唯一的要求是，您在30分鐘左右的時間內行駛3公里，並在註冊您的國家後進行跟踪。它是完全免費的，易於設置。此外 – 歡迎所有13歲以上的跑步者！ 誰在跑步世界杯上？ 世界上一些最好的跑步者正在出現以領導自己的國家！其中包括 – 牙買加的Usain Bolt，英國傑西卡·恩尼斯·希爾夫人和南非的Wayde van Niekerk。 希望你！ 您如何加入跑步世界杯？ 加入這裡的世界杯！ 您只需註冊…使用您的Run Tracking應用程序和運行。 （這是完全免費的，非常容易。） 和… 我是美國隊長！ 因此，我需要您加入我們，並在大約30分鐘內至少跑3公里（不到2英里）。 您來自哪個國家都沒關係 – 這是一種與其他跑步者建立聯繫的有趣，完全免費的方式。我們走吧！ 在此處獲取有關活力跑步世界杯的更多信息： 繼續選擇這些： 跑步者的目標設定工作簿 – 完全免費的可打印 拉馬拉松…

，我相信奇怪的是，即使我在上午10:30左右吃了一大碗燕麥片，我還是在上午11:30餓了午餐嗎？然後，我意識到這是因為我吃早餐太晚了，所以我又餓了。我一直在考慮，在上午6:30之前，跑5.8英里，直到上午10:30才吃飽，=極度混亂的血糖。 即使我剛吃飯，我也聽了我的身體以及早餐。我剩下的墨西哥披薩，胡蘿蔔以及少量蔬菜棒。 我最新的視頻 我得到了COVID-19測試 獲得冠狀病毒測試 – 確切的工作方式，感覺如何，我的經驗以及更多。我得到了標準測試，而Ben獲得了COVID-19快速測試。 更多視頻 0秒的5分鐘16秒 接下來 面具面具的想法以及在外面走路 07:15 居住 00:00 08:21 05:16 此後，我仍然很餓，還有半個SB酒吧和餅乾。好的，終於足夠了。此後，我真的很飽 – 毫無疑問，這是因為當時我不需要所有這些食物，但是我的身體很困惑。課程：如果我不打算在醒來的1小時內鍛煉身體，那麼我需要吃飽的早餐（一點穀物不會切割）。就像我說的那樣，我仍在弄清楚我的用餐計劃。 更多問我任何問題！！！這是一個有趣的遊戲？抱歉，如果任何人都不在乎我一生中的平凡細節的任何人都感到疲倦…… 問題：您是誰的博客，您是否最初檢查了向您介紹博客社區的博客？ 莫妮卡：我在自雜誌的網站上偶然發現了像我一樣的吃飯，並在找到博客世界之前檢查了一段時間。從那裡開始，我被消耗了，考慮到很多人有相似興趣/問題/學習經歷的人真是太棒了。 問題：您和Ben遇到的究竟是如何？ – 不確定您是否已經在其他帖子中談論過。 莫妮卡：儘管我完全分享了我的參與度，計劃以及在博客上的婚禮活動，但沒人問過我，直到現在我都對Ben和我的滿意感到滿意！ 本和我在網上真的很滿意。是的，我們是那些夫婦之一。我們倆都在分手後訂閱了Eharm，並且意識到我們倆都沒有成為社交的伙伴。這表明我們沒有在一個滿足新朋友的地點，也不是邁向我們的生活，因此我們不得不為此做些事情。我們出於類似的原因訂閱很有趣嗎？ 無論如何，我們只有幾次通過電子郵件發送給我，然後他給我的電話和我的電話給我。他在電話上真的很奇怪，而且我幾乎取消了我們的第一次約會？感謝上帝，我沒有！ 在星期五晚上，我們的初次約會很棒。我們倆都處於生活中完全相同的位置，而且感覺很好。我一直在牢記第二天的跑步，一直在與我的交易中微笑。我正在播出。遵守星期一，我們去了電影（日期2）。 那週晚些時候，我們談論去大峽谷。他告訴我，他會在星期五晚上接我，我們會開車去拉斯維加斯，並於週六去大峽谷。我試圖打電話給他的虛張聲勢，所以我說還好。 他沒有虛張聲勢… 我們的第三個約會是到大峽谷。他是一個完全完全陌生的人，我在網絡上感到滿意，不到一周後，我讓他開車去沙漠中的一個偏遠地方。我不建議任何人這樣做。不要做。結果可能很糟糕。但是（也許這是我的紅頭運氣之類的東西）我從中得到了聲音嗎？ 有點靠近邊緣，有一個陌生人… 問題：當您剛開始跑步時，您是否曾經擔心過“過度這樣做”以及傷害/累人？當您剛開始跑步時，您到底在典型的時間/英里跑了很多？ 莫妮卡：當我剛開始跑步時，我並不擔心這樣做，因為我只跑步跑步機，而且沒有任何訓練。我剛剛開始跑步，因為我走了走路，而且盡我所能。當時我沒有跟踪，所以我不明白我花了多長時間，但是最終我每天有6英里。我跑了很長時間，才想到賽車。 問題：您是否曾經質疑如果不寫博客，生活會是什麼樣？如果人們不觀看，您會以不同的方式吃飯嗎？ 莫妮卡：我相信沒有博客，我的生活完全一樣。我不足以將博客作為我的任務，這將為我的生活帶來更多影響。 我相信，如果我也不寫博客，我不會以不同的方式吃任何類型的東西。我檢查了很多博客，也覺得自己保留了它與你們同意並非常開放。我有幾天我不想寫博客的東西，但是我這樣做了。這個博客並不是我的完全健康，而是關於我的真實程度。我真的很難以身作則地過著健康的生活方式。我是一個希望減肥，喜歡跑步以及食物問題的女人。我的飲食不理想，但是我是我。 問題：您為什麼要跨國以及本為工作做什麼？ 莫妮卡（Monica）：本（Ben）以及我從加利福尼亞州轉移到馬里蘭州的任務機會。最終並沒有以任何我的期望，隨後崩潰了。 本是工程師。不要讓他的伐木工人般的外表欺騙你，他是個天才。 問題：您將在租賃開始時要去哪裡？你後悔搬家嗎？ 莫妮卡：我絕對不後悔搬家。這是一次很大的發現經歷，我對此表示感謝。我同樣認為，這打開了我不會追求的新機會。 我們不明白租約時要去哪裡。我們中有一半投票支持加利福尼亞，我們一半正在投票支持佛羅里達州… 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： AFC半程馬拉鬆比賽和照片…